请看视频

公开水域全浸自由泳

本人长游时一般是采用全浸式！

去年在曲樟六湖长游第一名（合浦陈国伟）的自由泳也比较象全浸式！

有些专业运动员对这种游法并不了解哦，而且认为是不规范的动作。

老爷是否注意看到4楼的视频里手推水结束时手臂并不是完全直就开始提臂了？这比较符合我以前说的“弹簧原理”。

原帖由 蓝狼 于 2010-7-1 22:33 发表
这换气是否有点难，海游时有点风有点浪换气更难，怎么弄？向大师学习

这种游法换气更容易：是利用游进时产生的波谷换气。我已深有体会。
请看照片

原帖由 老爷 于 2010-7-1 11:09 发表
有机会向过江龙请教请教呵。我还有一本书“象鱼一样游泳”感觉游泳就象修道一样呵，那个老外写的就是全浸式游泳呵。感觉每划程很长，上次看了过江龙的游泳日记，感觉过江龙已经达到了那个水平了，游得很轻松速度很快 ...

老爷，全浸式游泳也称为“鱼式游泳”，我还需要再练习。

看来只有老爷和几两等少数人体会到全浸式的好处。看到全浸式又重新激发并增加我对游泳的兴趣!

原帖由 天涯水上漂 于 2010-7-22 11:37 发表 ，
完全的全浸是商业泳法，游起来很走水、好看，看似轻松、毫不费劲，但实际上不省力，并不适合长游。
我还是认同楼主：“我对爬泳手臂在短距离比赛与长游时的体会（长游爱好者必读）”一文中对长游的看法。
详见：ht ...

本人的体会是：只有真正学会了全浸式，才能体会到这种游法的轻松、省力。我认为全浸式并非一定要身体全浸在水中，应根据自身的平衡条件来学，不要只为了追求全浸而强行将头深埋在水里，从而破坏了身体的平衡。我是通过练习全浸式才练好了我的弱侧换气的。开始学全浸的时候是比较费劲，掌握好以后就会轻松了。我认为能否学会全浸式是判定一个业余爱好者游泳水平的条件之一。我的理念是学会更多的泳姿总是对自己有益的！
下面介绍一些前辈对全浸式自由泳的解说：
一、手
a、移臂:（手臂尽量不发力，利用腰背大肌肉群，使手臂得到放松）
1、推水到位之后，借着惯性出水
2、手指几乎划过水面
3、腋窝张开，就像是给隔壁泳道的MM展示你浓密的腋毛，看不到腋窝就没到位，注意小臂入水的角度，拇指和食指首先接触水
4、全浸的移臂要有“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水。
5、不要打扰水，轻轻的入水，就如我轻轻的出水。
6、送肩，这个很重要。能让身体侧转，并且对肩髋一体有很大的帮助。
b、划水：（注意力放一些在另外一侧的送肩上，你会发现滚动的力量让划水也变得轻松）
1、全浸的划水是近体直划还是S划？其实都可以，因为全浸不强调划水，也没有权威说法，个人认为全浸中S划比直划舒服。如果加速游，侧身角度变小，那么直划比较好。一般情况下，S划比较好。
2、不要有把水往后划的意识，只作为一个支点，把身体往前方送，在全浸里，流畅的转体和手的前伸比用力划水更有效。

二、腿
a、时机
1、二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸式的基本。与6次腿不同，二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。
2、指尖碰到水面就开始准备打腿了。所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了
b、过程
1、开始踢腿：为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。保持高肘状态的右手在入水后要伸向前进的方向。在这个短暂的时间里（0.1秒），膝盖就要落下、快速地鞭水。
2、鞭水结束：从沉膝到鞭水再到腿伸直。为了让这个时间变短，脚踝必须要放松。在鞭水结束阶段，腰向右转。入水手的方向是从斜下变为完全向前。
3、把躯干的转动变成动力：从鞭水得到的腰的回转、一边向背部传递，一边作为“扭力”。把这个“扭力”加到前伸的手上去、更可以让手实现加速前伸。
4、想要二次腿产生推进力对于业余爱好者来说最大的困难是”踝关节“的柔韧性。这个关节的柔韧性最容易被忽略却产生第二大阻力。
5、快速提高二次腿的推进力：想在最短的时间内提高二次腿的推进力，有个诀窍，像蝶泳的第二次腿那样先沉大腿（沉膝），然后鞭水，全浸二次腿，跟传统的打腿还是有点不一样的。动作太刻意的话，太慢，而且弯曲过大，会出水花的，要用爆发力，要快

三、呼吸
1、手一旦出水就开始吸气。
2、手一旦越过头顶即停止吸气

四、转体与避免扭动
a、转体
1、初学者，很难掌控的地方是肩髋一体的转体，这一点是全浸的关键点。
2、转体是要手、腿、肩、髋的配合才能完成的肩髋一体！
b、避免扭动
1、转体不好，其实就变成了扭动，反而增加阻力，转体不要勉强，可以一点一点增大角度，意识里把肚脐眼作为中心，“脐望两旁”的转体才正确.
2、移臂的“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水。
3、二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。
4、良好的肩部柔韧性也可以有效避免扭动。
5、呼吸的时机与髋部的转动精巧的配合：髋部转动到最高点吸气。

五、滑行：
1、全浸的配合时机真是太重要了
2、体会不到滑行的根源在于腰腹控制能力低下，软弱的腰腹经受不起移臂时所带来的缺乏支撑的压力而仓促入水。

原帖由 moon123 于 2010-7-28 08:34 发表

说得很详细，不过还是没明白和普通自由泳的最大区别在哪里？请指教，最好简练一点

全浸的简单介绍, 比较, 优点及补充
简单介绍一下全浸
Total Immersion (TI) ---- 中文译文全浸
既是一种(指导)游泳的方法和态度, 也是此类教程作为商业推广的商标名
创始人是美国教练Terry Laughlin (特瑞 拉夫林), 旨在教会习泳者更加自如而有效地游泳.


TI与其他的比较
有一些朋友会拿TI和"所谓"传统的游泳进行比较, 并且询问究竟是学TI好, 还是传统的好.
在下可以在此解释一下.

TI对水感, 身体平衡, 肩髋一致的转体, 是极其重视的, 里面的DRILLS(练习)都是基于此开发出来的.

"传统"的游泳比较注重手部的划水和下肢的踢水, 认为动力来源于四肢. 所以当时的训练模式也是就此为基础而指定的. 但这是上世纪70.80年代和之前的一些主流观念.
(很多新观念在当时已经涌现, 只不过暂时还不能推翻主流而已)
进入90年代, 这些“传统”观念逐渐开始被淘汰, 主流观念开始倾向于对躯干的中轴(线)非常重视, 同时把腰腹看作是力的源泉.
换句话说, TI的理念和现代游泳的理念是一致的, 或者说TI就是建立在现代游泳理念上, 只不过, 对比现代的竞技游泳, TI更加注重突出轻松自如的游进,而把速度放在其次的位置.

TI的优点(着重点)
上面谈到TI对水感, 身体平衡, 肩髋一致的转体, 是极其重视的. 这是最大的优点.
1.熟悉水感
可以帮助初学者克服对水的恐惧(如果有的话), 亲水, 找到游水的快乐.
2.身体平衡
不言而喻, 只有做到平衡, 才能放松(肌肉紧张只会促使你下沉), 才能做到力有地方使.
3.肩髋一致的转体(自仰)
除了减少阻力, 提高效率, 更重要的是避免肩部肌肉的劳损.

原帖由 天涯水上漂 于 2010-8-1 16:43 发表


完全的前交叉全浸是唯美的商业泳法，这种漫不经心，看似非常轻松、毫不费劲的泳法，并不省力；200米以内，你要怎样表现全浸的轻松走水都可，500米内，你要全程表现这种轻松走水就要看体能了，再长就不用说了。
...

兄台认为前交叉的游法和全浸式不适合长游，小弟我并不苟同，全浸式是利用手臂尽量向前伸而增加划水长度的，划水长并不一定费劲，关键是如何划水，我的体会是手臂在拉水阶段并不费劲，推水阶段比较费劲，因此，我认为手臂推水时没有伸直就出水会比较省力。另外，我观察过多位长游好手的游法，他(她)们都是前交叉游法，譬如7月16日在清江画廊创造了一个21小时不间断游泳74公里奇迹的张婕。请看图片