仰泳慢慢游才最享受

全浸式是很酷，看上去象一条大鲨鱼露鳍在水里游动

原帖由 过江龙1 于 2010-7-1 22:35 发表
老爷是否注意看到4楼的视频里手推水结束时手臂并不是完全直就开始提臂了？这比较符合我以前说的“弹簧原理”。

还没有真正感觉到呵，但推水结束时手臂如果要求完全伸直时，是后交叉的游法，一般全浸式都是前交叉的，讲究亲水性及利用身体的力量向前的攻击性，本人感觉手臂不必要伸直。不知对否，请大家谈谈。

看来只有老爷和几两等少数人体会到全浸式的好处。看到全浸式又重新激发并增加我对游泳的兴趣!

美观实用,基础要好

原帖由 过江龙1 于 2010-7-14 23:09 发表
看来只有老爷和几两等少数人体会到全浸式的好处。看到全浸式又重新激发并增加我对游泳的兴趣!

全浸的那个老老外据说很牛的，环曼哈顿岛游泳的成绩全美也只有几个人能达到。


全浸一直是我的动力。

完全的全浸是商业泳法，游起来很走水、好看，看似轻松、毫不费劲，但实际上不省力，并不适合长游。
我还是认同楼主：“我对爬泳手臂在短距离比赛与长游时的体会（长游爱好者必读）”一文中对长游的看法。
详见：https://www.beihai365.com/bbs/vie ... 5744&extra=page%3D1
其实，游泳中存在的很多问题，都是人的本能可以自行调整（比如：在水中游动和静止的平衡），只不过是很多人都在借助浮力学游泳和借助浮力游泳，使自已的本能自行消失，因此，只能用多学、多练习来纠正。

全浸式和普通自由泳最大区别在于打腿是360°旋转吗？

原帖由 天涯水上漂 于 2010-7-22 11:37 发表 ，
完全的全浸是商业泳法，游起来很走水、好看，看似轻松、毫不费劲，但实际上不省力，并不适合长游。
我还是认同楼主：“我对爬泳手臂在短距离比赛与长游时的体会（长游爱好者必读）”一文中对长游的看法。
详见：ht ...

本人的体会是：只有真正学会了全浸式，才能体会到这种游法的轻松、省力。我认为全浸式并非一定要身体全浸在水中，应根据自身的平衡条件来学，不要只为了追求全浸而强行将头深埋在水里，从而破坏了身体的平衡。我是通过练习全浸式才练好了我的弱侧换气的。开始学全浸的时候是比较费劲，掌握好以后就会轻松了。我认为能否学会全浸式是判定一个业余爱好者游泳水平的条件之一。我的理念是学会更多的泳姿总是对自己有益的！
下面介绍一些前辈对全浸式自由泳的解说：
一、手
a、移臂:（手臂尽量不发力，利用腰背大肌肉群，使手臂得到放松）
1、推水到位之后，借着惯性出水
2、手指几乎划过水面
3、腋窝张开，就像是给隔壁泳道的MM展示你浓密的腋毛，看不到腋窝就没到位，注意小臂入水的角度，拇指和食指首先接触水
4、全浸的移臂要有“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水。
5、不要打扰水，轻轻的入水，就如我轻轻的出水。
6、送肩，这个很重要。能让身体侧转，并且对肩髋一体有很大的帮助。
b、划水：（注意力放一些在另外一侧的送肩上，你会发现滚动的力量让划水也变得轻松）
1、全浸的划水是近体直划还是S划？其实都可以，因为全浸不强调划水，也没有权威说法，个人认为全浸中S划比直划舒服。如果加速游，侧身角度变小，那么直划比较好。一般情况下，S划比较好。
2、不要有把水往后划的意识，只作为一个支点，把身体往前方送，在全浸里，流畅的转体和手的前伸比用力划水更有效。

二、腿
a、时机
1、二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸式的基本。与6次腿不同，二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。
2、指尖碰到水面就开始准备打腿了。所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了
b、过程
1、开始踢腿：为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。保持高肘状态的右手在入水后要伸向前进的方向。在这个短暂的时间里（0.1秒），膝盖就要落下、快速地鞭水。
2、鞭水结束：从沉膝到鞭水再到腿伸直。为了让这个时间变短，脚踝必须要放松。在鞭水结束阶段，腰向右转。入水手的方向是从斜下变为完全向前。
3、把躯干的转动变成动力：从鞭水得到的腰的回转、一边向背部传递，一边作为“扭力”。把这个“扭力”加到前伸的手上去、更可以让手实现加速前伸。
4、想要二次腿产生推进力对于业余爱好者来说最大的困难是”踝关节“的柔韧性。这个关节的柔韧性最容易被忽略却产生第二大阻力。
5、快速提高二次腿的推进力：想在最短的时间内提高二次腿的推进力，有个诀窍，像蝶泳的第二次腿那样先沉大腿（沉膝），然后鞭水，全浸二次腿，跟传统的打腿还是有点不一样的。动作太刻意的话，太慢，而且弯曲过大，会出水花的，要用爆发力，要快

三、呼吸
1、手一旦出水就开始吸气。
2、手一旦越过头顶即停止吸气

四、转体与避免扭动
a、转体
1、初学者，很难掌控的地方是肩髋一体的转体，这一点是全浸的关键点。
2、转体是要手、腿、肩、髋的配合才能完成的肩髋一体！
b、避免扭动
1、转体不好，其实就变成了扭动，反而增加阻力，转体不要勉强，可以一点一点增大角度，意识里把肚脐眼作为中心，“脐望两旁”的转体才正确.
2、移臂的“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水。
3、二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。
4、良好的肩部柔韧性也可以有效避免扭动。
5、呼吸的时机与髋部的转动精巧的配合：髋部转动到最高点吸气。

五、滑行：
1、全浸的配合时机真是太重要了
2、体会不到滑行的根源在于腰腹控制能力低下，软弱的腰腹经受不起移臂时所带来的缺乏支撑的压力而仓促入水。

原帖由 过江龙1 于 2010-7-27 21:39 发表

本人的体会是：只有真正学会了全浸式，才能体会到这种游法的轻松、省力。我认为全浸式并非一定要身体全浸在水中，应根据自身的平衡条件来学，不要只为了追求全浸而强行将头深埋在水里，从而破坏了身体的平衡。我是 ...

说得很详细，不过还是没明白和普通自由泳的最大区别在哪里？请指教，最好简练一点

原帖由 moon123 于 2010-7-28 08:34 发表

说得很详细，不过还是没明白和普通自由泳的最大区别在哪里？请指教，最好简练一点

全浸的简单介绍, 比较, 优点及补充
简单介绍一下全浸
Total Immersion (TI) ---- 中文译文全浸
既是一种(指导)游泳的方法和态度, 也是此类教程作为商业推广的商标名
创始人是美国教练Terry Laughlin (特瑞 拉夫林), 旨在教会习泳者更加自如而有效地游泳.


TI与其他的比较
有一些朋友会拿TI和"所谓"传统的游泳进行比较, 并且询问究竟是学TI好, 还是传统的好.
在下可以在此解释一下.

TI对水感, 身体平衡, 肩髋一致的转体, 是极其重视的, 里面的DRILLS(练习)都是基于此开发出来的.

"传统"的游泳比较注重手部的划水和下肢的踢水, 认为动力来源于四肢. 所以当时的训练模式也是就此为基础而指定的. 但这是上世纪70.80年代和之前的一些主流观念.
(很多新观念在当时已经涌现, 只不过暂时还不能推翻主流而已)
进入90年代, 这些“传统”观念逐渐开始被淘汰, 主流观念开始倾向于对躯干的中轴(线)非常重视, 同时把腰腹看作是力的源泉.
换句话说, TI的理念和现代游泳的理念是一致的, 或者说TI就是建立在现代游泳理念上, 只不过, 对比现代的竞技游泳, TI更加注重突出轻松自如的游进,而把速度放在其次的位置.

TI的优点(着重点)
上面谈到TI对水感, 身体平衡, 肩髋一致的转体, 是极其重视的. 这是最大的优点.
1.熟悉水感
可以帮助初学者克服对水的恐惧(如果有的话), 亲水, 找到游水的快乐.
2.身体平衡
不言而喻, 只有做到平衡, 才能放松(肌肉紧张只会促使你下沉), 才能做到力有地方使.
3.肩髋一致的转体(自仰)
除了减少阻力, 提高效率, 更重要的是避免肩部肌肉的劳损.

很想学 :

原帖由 过江龙1 于 2010-7-27 21:39 发表

本人的体会是：只有真正学会了全浸式，才能体会到这种游法的轻松、省力。我认为全浸式并非一定要身体全浸在水中，应根据自身的平衡条件来学，不要只为了追求全浸而强行将头深埋在水里，从而破坏了身体的平衡。我是 ...

完全的前交叉全浸是唯美的商业泳法，这种漫不经心，看似非常轻松、毫不费劲的泳法，并不省力；200米以内，你要怎样表现全浸的轻松走水都可，500米内，你要全程表现这种轻松走水就要看体能了，再长就不用说了。
前交叉的划次长，理论上是划水效率高，但划水长，划臂也长，因此并不省力；加上全浸要保持一定的巡航速度，快了，全身浮起，没有了给人非常轻松、毫不费劲的感觉；慢了，平衡稍差的话，双脚打开，没有了刚体和流线型，显得整体松散。这时，为了保持巡航速度和毫不费劲的轻松游法，你只能加大划水和打水力度，使身体保持一定的滑水速度，只有这样才可以减少划次，给人非常轻松走水的感觉；这时，脚的力量很重要，因为打水的滑行，别人不易察觉，且更加给人毫不费劲的美感，真以为这种泳式长游不累。同时，空中的高肘慢移臂也增加了负重，降低了滑水效率；现在，也有人提倡快移臂，但快移臂不会给人非常轻松走水和毫不费劲的感觉。这是偶长时间实践的一家之言，不一定对。
当然，别人羡慕的眼光，足以使你感到轻松愉快，心情很好。这时，你就是实话实说也没人相信你花了很大力气、、、

中前交叉更适合长游，也比前交叉更省力，因为中前交叉划矩合适，频率不高，对平衡的要求也不高，更有利于保持匀速直线运动。
一点不成熟意见，不一定对，仅供参考。

原帖由 天涯水上漂 于 2010-8-1 16:43 发表


完全的前交叉全浸是唯美的商业泳法，这种漫不经心，看似非常轻松、毫不费劲的泳法，并不省力；200米以内，你要怎样表现全浸的轻松走水都可，500米内，你要全程表现这种轻松走水就要看体能了，再长就不用说了。
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兄台认为前交叉的游法和全浸式不适合长游，小弟我并不苟同，全浸式是利用手臂尽量向前伸而增加划水长度的，划水长并不一定费劲，关键是如何划水，我的体会是手臂在拉水阶段并不费劲，推水阶段比较费劲，因此，我认为手臂推水时没有伸直就出水会比较省力。另外，我观察过多位长游好手的游法，他(她)们都是前交叉游法，譬如7月16日在清江画廊创造了一个21小时不间断游泳74公里奇迹的张婕。请看图片

原帖由 过江龙1 于 2010-8-2 00:13 发表

兄台认为前交叉的游法和全浸式不适合长游，小弟我并不苟同，全浸式是利用手臂尽量向前伸而增加划水长度的，划水长并不一定费劲，关键是如何划水，我的体会是手臂在拉水阶段并不费劲，推水阶段比较费劲，因此，我认 ...

龙兄，这是唯美镜头、、、、、、
你真的认为这种泳式能在静水连续游74公里？