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快速燃脂室内有氧运动

发表于: 2020-08-01 17:55 9943人阅读 0人回复 只看楼主 | 第1页 | 最后一页
    小ruby

    北海新人

    精华1
    来自: 广东省珠海市
    有氧，不枯燥，燃脂效果好，最重要的是：不需要器械！不需要道具！只需要一个小空间，一张IKU健身地垫

    第一：HIIT--高强度低间歇运动

    需要在尽可能短的时间内完成，一套训练下来保证暴汗

    几个高效燃脂动作：

    1. 开合跳
    　　这个动作其实非常简单，只需要大家先站直了之后，双脚打开的同时把手臂打开，在自己的头顶击掌，然后三角恢复到原来并拢的状态时，跳起来，让手臂恢复到原来在身体的两侧，也就是说，恢复到原来直立的状态。这样循环往复45秒就是比较有助于燃烧脂肪的。

    2. 仰卧交替摸踝
    　　这个动作需要大家向做仰卧起坐一样，先平躺后，将膝盖弯曲，然后头部和脖子离开垫子，用左手去接触我们左边脚的脚踝，接下来再右手去接触我们右边手的脚踝，这样循环往复的交替两边手。

    3. 高抬腿
    　　高抬腿讲究的是速度，只需要大家在站立之后将腿抬到里地面平行的状态就可以。大腿与地面平行，小腿与地面垂直就是最正确的姿势。

    4. 平板侧撑摆臀
    这个动作是比较难的，需要大家侧躺着用一只手肘撑住身体，然后另一只手伸向外面保持平衡，接下来就用我们的同步去接触地面，然后再恢复原来的状态，往另一边侧，这样来回的扭动就可以了。



    第二：insanity（疯狂60天健身）塑身减脂健身操。

    主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度，快速有效、方便、高强度、




    第三、注意事项


    1. 属于高强度运动，开始前先进行热身，强度慢慢增加，给身体一个慢慢接受过程。


    2. 如果严格按照insanity/HIIT标准训练过后不需要额外再增加其他训练


    3. 可以带护膝，保护脆弱部位。


    4. 健身地垫非常重要，家里一般是瓷砖或者木地板，出汗滴在地面会很滑，健身地垫的作用是防滑和减震，推荐IKU大型家庭健身地垫，正面编织加强处理，背面大圆点抓地层，双向防滑，怎么跳都不移位。硬度高，脚踩平稳有力，最重要是支持穿鞋训练，耐刮耐磨。


    第四、运动误区：
    一，空腹做有氧运动运动过程中能量的获取大部分来自于体内的碳水化合物，最好在训练钱60分钟吃点低脂易消化的食物。


    二，锻炼时间越长，减脂越多适量的运动会有效减脂，但是过度的有氧运动反而适得其反，一般有氧运动30-45分钟为佳。


    可以根据个人爱好来决定有氧运动类型，最后需要注意的是训练时要小心，避免受伤，一定要多补充水分。适当的有氧运动再配合健康的饮食，可以帮助快速减少体内脂肪。
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    主楼 2020-08-01 17:55
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      快速燃脂室内有氧运动

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