身高162，体重69公斤，怎么减？

180...58公斤。怎么增肥阿

180...59公斤。如何增肥到70公斤阿

万能的楼主来指导指导，本人175cm，96公斤，怎么减肥？

原来我175，60公斤。健身后现在才70公斤。唉。目标80公斤

坚持+运动+饮食

[quote]楼主活络油4512于2015-05-06 19:51发表的 运动健身建议 :
          在健身房呆了几天，看到一些朋友在健身房无从下手 。先说明自己的职业，本人体校运动康复专业毕业，以下是一些建议，以供大家朋友交流，如有说的不对的，请勿喷。
          首先健身的目的，我觉得有三种：1.减肥2.增肥3.增强体质。每种人群都有不同的运动方式，但主要遵循的原则，循序渐进，持之以恒。
          过于肥胖200斤以上的建议少跑步，跑步是单脚落地的，再加上落地的时候的冲击力，膝盖会承受身体1.5-2倍的重力，所以建议骑自行车，或者太空漫步机。减肥，肯定是要饮食和锻炼控制，说白了就是热量的摄入和消耗的差值，消耗大于摄入减肥，消耗等于摄入保持身材，消耗小于摄入增肥。饮食，喝酒的控制是减肥的关键。以上说完原则，到运动方案，刚开始1周时间大概是适应期，相信很多人都会体会过，很久没有运动，突然激烈运动第二天会全身酸痛，如果没有体会过的朋友可以跳三组蛙跳，大概20米到30米的距离。减肥期间我们会选择大肌肉群进行锻炼，腿，背，胸。如果负重还不行的话可以进行以下训练计划，但每个人体质不一样，所以要量力而为，循序渐进。腿部：徒手深蹲10-20次/组  3组   箭步蹲 20米-30米/组  3组，背部：颈前下拉10-15次/组 3组（重量选择是你一次能做10-15次的重量，没有力气做第11个或者16个的重量，以下重量同样）      坐姿划船10-15次/组 3组   胸部：史密斯架卧推  10-15次/组 3组    俯卧撑10-15次/组  3组。前面忘说了，15分钟的跑步热身，然后活动全身关节及韧带，以免训练过程中的拉伤，器械训练后的有氧运动很重要，包括动感单车，太空漫步机，跳绳，最好能坚持30分钟以上，这个时候是动用脂肪的最佳时刻，所以自己把握好。以上个模板，自己可以进行修改和调试，但大方向不变，腿，背，胸。动作可以自己选择，如果上述名称有不懂的，你只能百度了，因为我没有办法用语言描述出来。没有一天能成大胖子，也没有一天能成为瘦子。
         下篇帖子会讲到增肥
          希望这篇帖子对正在锻炼的人和准备想去锻炼的人有帮助。以后的帖子也会涉及有关，一些颈椎，腰椎，肩周炎的一些训练方式，我会慢慢整理出来，尽量能帮助你们解决一些小问题。
楼主系姓黄吗？

我170cm，体重78Kg，体形偏胖，理想目标65Kg，请问该怎样减肥？

求教  串串香长

好贴，一定得顶，本人颈椎照CT说第6、7节有些变形，现在在健身房跳健美操和瑜珈，有没有用呀，快出颈椎的贴子吧，谢谢了。

怎么减腰啊，腰两侧的赘肉老是减不掉，求教啊～

本人想减掉小肚子，万能的楼主请赐教？另外小腿太瘦有没有办法增肥大小腿呢？

求楼主电话和健身房地址

我打算也去大卫开卡，因为我太瘦了，还想要增强体质，大卫是不是有教练的？要不一下子去无从下手，要不这个月，要不下个月去。真怕坚持不了，三天打鱼两天晒网的。

这贴非常好，确实很多人去健身房没有比较明确的健身方案，觉得没有健身专业知识的人都有必要请一次私教。有专业教练指导下锻炼出来的人型、气、神都不一样。