本人1.75米，1999年毕业时候大概140斤，经过十几年的生活和酒桌上的拼杀，体重从原来的140斤变成200斤.让人叫十几年的肥佬，现在见了也这样叫。说实话也减过一次肥，成功了，但不正确的减肥方法，不到半年又变成了肥仔。那我就说一下原因，每天早上吃白粥，中午也喝白粥，晚上不吃饭就上健身房，跑步机5公里，然后机械力量训练，加上跳健身操，大概到了晚上9点收工只吃一碗粉，饿了喝水，大概坚持了一年就瘦了，面黄肌瘦没有力气。因为没有科学正确的方法，事情多一停下来就肥，是相当的快，3个月能长30斤，传说 中喝水都会肥的人大概是这样了。前面的减肥方法已经是过去了不说也吧了，所以减肥要在于坚持慢跑和合理的饮食习惯有关。我在这里也只能写个人切身体会，不代表大家，因为大家体质不一样，只是建议和过程写出来。先上几张相片大家看看。 2013年3月15日的相片
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2014年11月1日相片

      在一次聚会上发现一个朋友原来也肥的，变瘦了，也是这朋友一直支持我。同时也感谢阳光跑步群的群友的顶力支持。说个真事肥佬洗澡水滴不到脚趾头，从来看不到自己的皮带扣，洗澡从来不敢看自己肚子。上到30几岁感觉一年不如一年，虽然从来没体检过，也没得过什么病，肥就容易让别人说笑话，为什么我不能瘦，我查过书看资料和身边的人，真有天生吃不肥的人，有这遗传基因说法。也有后天吃肥的人。我这种体质可以一个星期肥10斤的人。所以下定心减肥了，下载了个悦跑圈从2014年11月25日开始跑步到2015年5月3日正好100次
  

鼓励鼓励，继续努力!

经过半年时间的慢跑和合理饮食。看看现在的样子

下面来谈谈我减肥过程，我的减肥主要是通过慢跑和合理饮食减下来的。
1、慢跑要控制好速度，时间，如果是新手距离也很重要。要看自己能力了，减肥要长期坚持不懈才行，我属于那种急性过头的人，说干就干，其中出现在各种伤痛都经历了一次，跑步会出现最初的疼痛就是大腿后根，那个月洗澡都没办法把腿放下来，忍痛跑着，接着小腿痛、再接着膝盖痛（内外侧）、后面是后脚跟痛、也是运动过度的表现，除了跑步就是踩单车基本每天都运动劳损严重不懂保护自己。这里说到跑步前后一定要拉伸的习惯，能减少伤害，跑后不会后悔，建议大家上网看一下那本书（拉伸的书）。慢跑每个星期10%的加量，就是慢慢来主要是跑的时间，慢点不要紧，超过40分钟为好。
2、吃饭要注意，早上吃好，中午吃饱就行，晚上吃少一点，最为合适就是晚饭后休息一个小时进行跑步，能把一天的热量都消耗掉。主要少吃肥肉，海鲜我是随便吃。运动量够的话，一个星期暴吃一两次问题不大，一个星期跑步3-5次。主要还多吃青菜和水果，晚上那餐注意一点。最好不要刻意改变生活习惯，要喝牛奶补钙。
3、有时间尽量喝多点水，可以喝绿茶，能产生饱腹感，少吃多餐也行，不要让身体感觉到太饿。
4、适当交换训练踩踩单车，增加大腿力量不容易受伤，深蹲动作。
5、要想减肚子隔天还要增加平板支撑，仰卧起坐，腹肌撕裂，有条件可以增加力量训练。
6、最有效的就是长距离 、长时间的慢跑、孤独的跑。
7、说到装备跑步最简单了，一双好点跑鞋，其他有没有无所谓，有钱可以装备好点，没钱一样跑。
8、减肥最重要的是睡觉时间，一天保持7-8个小时的睡觉量，中午能睡半个小时也行了，每天晚上一般10-11点睡觉。这样减肥效果起码增加50%，有效提高人体基础代谢率。
9、关于跑步姿势我也一直在探讨过程中，不过我认为首先身体要保持直正，手臂和手90度角上下自然摆动，说到底是前脚掌先落地或后脚跟先落地，还有全脚掌落地这要看人的，我们一般的人我认为全脚掌落地比较好，也是重量问题，只是建议。
10、好处：跑步之后会发现自己改变了，喜欢自己做早餐了。

我现在大概156斤还没有达到145斤的理想目标，减到160斤的时候感觉到了瓶颈状态了，体重一直在160徘徊，很难够难往下压，是因为受伤跑量减少，还是剩下的脂肪就少了。同一路线方法，脂肪也会适应这方法，所以要换减肥方法。同时在这里感谢我阳光跑步群群友的关心和支持，还有100、万里、永远、南风、志姐他们的经验以及鼓励，跑步也会上隐的。减肥是个漫长的过程，后面怎么减还有待下回分解，只是建议而已，有什么不对的大家指导一下。    

向你学习怎么 减肥

由于爆吃爆喝，我也快200斤的准胖子了

哈哈哈，不错不错，真心没想到瘦了那么多~给32个赞~

还真是瘦了，减肥贵在坚持，希望你减到理想的体重。

可以摆脱肥佬的称呼了！！

进北海阳光跑步群就行了

生命在于运动，好样的，继续坚持，腹肌秀出来

效果太明显了，主要也是和生活习惯息息相关，我相信在你正确的领导下，我也能做到118斤的！