小知识：准备运动要做足

　　如果你想安全而富有成效地参加羽毛球运动，那么除掌握正确合理的技术动作并遵守有关规则外，做好前期的热身活动及运动后的放松也是至关重要的。
　　准备动作首先要舒展四肢。充分伸展四肢可以避免肌肉损伤。在运动中，肌肉会收缩；运动之后，肌肉又会回复到原来的状态。拉伸筋骨，可以使全身肌肉重新变得细长而有弹性。在做热身练习时，要反复伸展四肢。但更重要的是，要在激烈运动之后，也就是在肌肉还没有完全“冷却”下来的时候，拉拉全身的肌肉。当然，你也可以在运动还没有结束的时候，随时舒展一下身体。
　　然后进行全身伸展运动。在热身的过程中，应该针对运动中负担最重的部位拉伸一下身体的肌肉。羽毛球运动前的热身应使腿部肌肉放松，所以要特别注意拉一拉大腿内侧肌。做舒展运动时应该使脊柱挺直，关节放松。如果能够感到肌肉的收缩，说明准备活动已经收到效果。
　　热身时，每部分肌肉的放松时间为５至１０秒。运动结束以后的放松练习时间就要长一些，大约需要１５至２０秒钟。更好的建议是，拉拉全身肌肉，放松全身肌肉。
　　原则上，在进行羽毛球运动之前和运动之后都要放松肌肉，这样能够提高运动的效果。当然，肌肉伸展过多也不好，容易引起疲劳和疼痛。当你完成了这一系列的小活动后，定能在接下来的时间，享受到羽毛球运动带来的轻松与快乐。　

要怎么样才能足够地拉伸肌肉和放松肌肉呢？你说的一的小运动是什么样的运动呢？

开始打的头半小时动作不要那么大，受伤的机率会减小很多。人的身体和机器差不多。

不懂:QQ06

拉球算不算啊！

要是上赛场比赛，等热完身比赛也就结束了。

Originally posted by 28磅 at 6-17 23:51:
小知识：准备运动要做足

　　如果你想安全而富有成效地参加羽毛球运动，那么除掌握正确合理的技术动作并遵守有关规则外，做好前期的热身活动及运动后的放松也是至关重要的。
　　准备动作首先要舒展四肢。充 ...

没真没听说过运动结束后放松还要拉肌肉的。长见识了！

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