2013年7月13日，北海自行车协会组织了骑行钦州活动。这次骑行共计200多公里，骑行时间大约9小时，早6.25分出发，第一波晚9.30左右到达北海，第二波晚10.30左右到达北海。参加骑行的骑友（含合浦）共计40人。
长途骑行是每位骑友的梦想。要骑好长途，无论组织者还是骑行者都要做些准备工作。笔者根据一年多的骑行经历，再加上平时同老资格的骑友一起交流，总结了一些骑行经验，供骑友们参考，也希望新老骑友多多发表自己的看法，不断完善骑行知识，为新骑友提供丰富的骑行经验。当然，作为业余骑友，我的总结只是抛砖引玉，有的不一定准确或者不够科学，希望专业骑友多加指教。
一、 骑行组织者的工作
骑行组织者作为骑行活动的核心，骑行前、骑行中和骑行后都有很多工作要做。
1、骑行前工作
A、线路考察。长途骑行根据骑友的体能和爱好可以选择不同骑行路线。不管选择什么路线，组织者应该亲自骑行考察线路，如果不能亲自考察，应该从网上或者找骑行过该路线的骑友进行了解，力争做到各段骑行路线路面状态、路上车流、沿途民情等情况清楚。
B、确定各段休息、用餐、露营地点。长途骑行是由多个骑行路段组成。休息、用餐、露营地点的选择对于组织者来说尤为重要。休息地点选择应本着先短后长的原则，先短就是起步骑行10公里选择第一个休息点，后长就是第二休息点可以适当延长到15公里，第三休息点选择20-25公里。每个休息点之间距离不应超过30公里。休息点应尽量选择在路旁有超市或者有小卖店的地方，方便骑友补充食物，处理个人事物。餐点应选择在卫生条件较好，有容纳多人就餐的排档或餐馆。宿营点可根据骑友的经济状况、爱好或体能状况选择旅馆或者野外露营。
C、组织骑友报名。组织者应向骑友说明骑行的路线，骑行路况、适用自行车种类，骑行装备携带，骑行时间，骑行费用等情况。另外，骑行安全注意事项及人身意外险如何购买都应向骑友交代清楚。组织者还应从报名的骑友中甄选可参加骑行者或不能参加骑行者，不应为凑够人数或其他目的把不能完成骑行的骑友选中，以免害了骑友本人，拖累了其他骑友。
D、确定不同组别领骑人，明确骑行路线、休息、用餐和宿营地点。骑行前，组织者应根据骑友的不同状况，把骑友按快、中、慢分3个组别，分别在3个组别明确领骑人。领骑人最好是在3个组别中骑行综合素质较高的骑友中选定。
E、准备骑行保障物品，车辆（有条件最好），确定保障人员。长途骑行需要物质和人员的后勤保障。有条件的长途骑行最好有车辆保障。不管用什么方法保障，必备的维修工具和专业的维修技工是万万不可缺少的。
F、通讯、摄影等影视器材的准备。长途骑行中和骑行后，骑友要同家人或朋友交流，因此除骑友本身携带有关设备外，有条件的骑行组织者还可把快速充电器、相机等设备携带齐全，留好骑行资料，以备骑友骑后使用。
2、骑行中工作。长途骑行是项艰苦的工作。组织者大多也是骑行者。因次，在骑行中由于受体能和其它因素的限制，在骑行中组织者应尽可能做好以下几项工作。
A、根据大多数骑友的体能和骑行路况掌控骑行速度。尽量缩小不同组别的骑行间距。
B、在休息点清点人数，组织骑友调整身体状况，有针对性对身体的某些部位进行恢复、调整。督促骑友检查骑行装备，发现问题立即解决。
C、及时和各组领骑人进行沟通交流，及时调整骑行攻略。
3、骑行后工作。每次长途骑行完，组织者应尽可能利用网络总结好骑行经验和教训。把骑行中的图片，心得，视频等资料分享给骑友。让骑友从中得到乐趣，吸取经验和教训。
二、骑行者的工作
我个人认为，单日骑行120公里以上为长途骑行。当然，由于每个人生理因素、体能素质及骑行经验不同，不同骑友对长途骑行距离的定义也不同。骑友作为长途骑行的主体，在骑行前、骑行中和骑行后也有很多工作要做。
1、 骑行前工作
A、 骑行知识储备。有的骑友刚买完自行车就想进行长途骑行。买菜车和公路车、山地车有着很大的区别。长途骑行首先要对你的爱车有一定的了解。比如，你骑的是公路车还是山地车？你需要多大尺寸的自行车？你骑车的座高是否适合你？你会使用变速吗？等等。总之一句话，你要骑行长途就要做到人车合一。很难想象一个对自己爱车不了解的骑友，能善始善终完成你的骑行。
B、体能准备。有的骑友说，我从小就骑自行车，骑行长途没问题。其实，会骑自行车和长途骑行从体能的角度看是截然不同的两件事。长途骑行要有平时的骑行体能准备，按北海自行车协会的实际情况，能连续2个月参加协会每周组织的3次活动才算的上有一定的骑行体能。如果有的骑友没参加协会的活动，你能连续3次（上坡）冲坡冠头岭不感到很累，也具备了骑行长途的体能。
C、骑行物质和装备的准备。长途骑行要消耗食物和水，有时由于种种因素，你的爱车也很可能出现问题。因此，准备必要的食物和水，带一些必要的修车工具和配件是骑友在出发前一定要做到的。巧克力、葡萄糖水、淡盐水是不可缺少的。当然，每个人的习惯不同，也可以带些自己喜欢，有补充能量作用的其它食物也可。骑友切切记住，自行车备胎（内胎），打气筒和补胎工具万万不可缺少。
D、骑行途中路线、休息点的熟悉。有的骑友说，骑行有人组织，我不需要知道那么多的事情。这些骑友不知，在骑行中有很多不可预知的事情发生。多了解些有关骑行的知识和有关骑行内容，费不了你的体力，只会给你带来便利，也可能让你的队友受益。
2、骑行中工作。
A、根据自己的体能和爱车状况决定自己在那个组别（快、中、慢）骑行。
B、骑行中注意观察路况和周围队友骑行状况，适时调整车速和车距，保证骑行安全。
C、根据体能和路况合理使用变速，用最小的力输出最大的功。
D、及时调整骑行姿势和速度，保持身体各部位都在最佳状态。有的骑友说，我骑行后，手指发麻不好用了，这就是在骑行中长期用一种手型握把的结果，造成手指末梢神经供血不足。如果经常利用车把的不同部位骑行，这一现象会大大减少，双手灵活自如。利用坡路调整骑行速度也可以使你的骑行体力得到保持。方法是：在W型路段下坡段2/3处加速，自行车会依靠惯性冲坡，这样你选择合适的档位骑行就可以省很多体力完成骑行。
E、骑行是一项艰苦的运动，同时也是一项团队活动。经常观察你周围的骑友有没有需要你的帮助，也是你骑行中的一项工作。俗话说“帮人等于帮己”就是这个道理。
3、骑行后的工作。骑友每次骑行长途后，除了整理好个人卫生外，还应对你的爱车进行一次全面的保养。洗车、上油必不可少，传动部位，刹车部位的保养最好找专业技工进行护理。这样你的爱车就随时可以出发踏上新的行程。当然，如果你有时间和雅兴，也可在骑友圈或者在骑友群里同大家一起交流，把你的喜悦和骑行中的趣事分享给骑友。
以上是我这次骑行的一点体会。这个帖子对新骑友可能有点用，专业人士如果发现有不妥的地方请及时更正，以免误了他人。
（浪迹天涯 马叔写于北海）
18777968058 苏老师
