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熬夜看球一日三餐需合理安排

发表于: 2004-06-29 11:46 1742人阅读 10人回复 只看楼主 | 第1页 | 最后一页

    北海通

    精华109
    欧洲足球锦标赛让不少球迷"昼伏夜出",度过不眠之夜。有关专家表示,欧洲杯赛程长达20多天,球迷日复一日地熬夜看比赛,如果不注意休息和营养,很容易给身体带来伤害。
    据介绍,连续昼夜颠倒会打乱人们正常的"生物钟",导致水盐代谢的紊乱和蛋白质代谢的负平衡。因此,长期熬夜的人应科学地安排好自己的一日三餐。首先应保证有足够的热能摄入。可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化。美味可口的饭菜能增进食欲。
    二是要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比,合理分配一天的热能,防止过饥过饱。晚餐占膳食总热量的30-50%,可食用高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20-25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15-20%,并以容易消化吸收的碳水化合物为主。
    三是应多吃蔬菜、水果,多食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品,在足够热能摄入的基础上,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。另外,由于天热及呐喊助威,应注意补充水分,为避免眼睛疲劳,也可以准备滴眼液。
    专家说,除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼,感到精力不足时,最好做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜看球前后,应保证一定的睡眠时间,如下班回家时在车上闭目养神片刻,或在午休时午睡少许时间,都能起到恢复体力、振作精神的作用。
    全部评论: 最赞|最新

    北海通

    精华23
    想不到KAKA还真体贴我们,我们有福啦.

    北海通

    精华12
    这么复杂?
    对于我们老球迷来说,这是毛毛雨啦。
    随便就能顶过去。
    一包烟,一杯茶,一碗面,或者来听啤酒,舒服晒。

    北海通

    精华3
    吃快餐面都不知道吃了多少个晚上了,惨啊!

    禁止发言

    精华1
    用户被禁言,该主题自动屏蔽!

    北海通

    精华10
    科学饮食法哦

    比较麻烦一点啊

    还是一瓶啤酒,几串烤肉,一包花生米比较适合偶哦

    看球?还是多吃一点,嘿嘿

    北海通

    精华12
    再次证明中国人干什么都讲究个“吃”字!

    社区顾问

    精华12
    Originally posted by 魔法石 at 2004-6-30 12:20 AM:
    再次证明中国人干什么都讲究个“吃”字!

    有道理!!乒乓球经常都说“吃发球”!

    北海土著

    太麻烦了,真球迷管不了这么多的。

    社区顾问

    精华12
    Originally posted by 明仔 at 2004-6-30 12:36 PM:
    太麻烦了,真球迷管不了这么多的。

    什么叫假球迷?:QQ06:QQ06

    北海通

    精华12
    Originally posted by 公路骑行 at 2004-6-30 10:27 AM:

    有道理!!乒乓球经常都说“吃发球”!

    靠,这也算呐!
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      kaka楼主

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