首先感谢大家对我的帖子的关注，我也会继续努力传播更多的健身知识，与各位朋友进行交流。先回顾下上篇帖子遗留的问题及解答。
目前没有局部减肥的说法，很多人只想减肚子，如果我能有效的只减肚子，估计我也能赚好多钱了。减肥需要持之以恒，饮食控制，没有那么轻轻松松就能减下来了，现在减肥的人群不停地在增加，怎么样有效的减肥呢？
树立短期目标，要明白减肥是对自己身体的保护，意识到锻炼对身体的重要性，最好一个星期才称体重。2，饮食方面，自己最好拿东西记下每天所吃的东西，再从网上找出这些食物的热量。这样可以知道每天摄入多少热量，以便合适控制好饮食的范围，减肥很痛苦，什么东西都是控制吃的，自己明白身体是自己的，别人再怎么样帮你，自己不努力也是白搭。
没有最好的方法，只有最坚持正确的锻炼，就会慢慢的见到成果。为什么锻炼次数都是在12，而且都是3-5组且动作得规范到位，不能快速做完。动作做的太快会让你肌肉来不及意识到，而且也会增加拉伤的危险。动作都是一直用自己的肌肉控制着。
休息与锻炼：一般开始锻炼时都是练2天休息1，这样可以让你肌肉可以得到恢复。天天大重量的锻炼会让你的肌肉造成慢性劳损，也要按时休息。锻炼多以大肌肉群参与为主，不要以为锻炼腹部就可以瘦腹部，仰卧起坐会锻炼到你腹肌，但是你皮下脂肪太厚会盖住你的腹肌。皮下脂肪的消耗，需要靠有氧运动慢慢消耗。锻炼完一定要注意肌肉的拉伸，这可以缓解些疲劳，保持你的肌肉要太僵硬，所以锻炼完了可以选择几个瑜伽动作进行训练。
增重：很大部分人是偏瘦的，其实不一定是营养不够，有些是遗传，有些是脾胃吸收不好，有些是饮食不正常。各种都有。所以得从饮食，锻炼，休息这三个方面说起。
饮食：少吃多餐，大概6餐到5餐。一次吃太饱会增加胃的负担，所以少吃多餐比较好。8:00早晨10:00课间餐吃点牛奶，全麦面包12:00午餐牛肉，鱼肉可以增加点15:00课间餐吃点粗粮，玉米，番薯等18:00晚餐正常吃.
锻炼：锻炼能增重的原理，锻炼目标肌肉的时候，目标肌肉的毛细血管的启动比较多，血液流动快，锻炼时肌肉也会有轻微的损伤，（这个损伤在晚上休息的时候会慢慢修复，损伤修复-损伤修复不停的循环，就让你肌肉慢慢增大）锻炼也可以加快你的肠胃蠕动，加快吸收，如果可以的话，最好在训练半个小时内能补充蛋白粉运动补剂，这样达到的效果会更好。 锻炼方式 练2天休息1天。选择的重量是3组，每组6-8个，也是与大肌肉群为主。训练大概计划，热身10分钟，然后腿，背，胸这样练，最后拉伸，但不需要跑步，因为跑步会使你越来越瘦。
休息：都需要保证有8个小时的充分睡眠时间，不要超过12点休息。肌肉的修复与生长都是在睡觉的时候进行的。
希望以上建议都能让各位朋友有比较良好的生活习惯，身体健康。
下一个贴会讲到一些简单的康复，但太深的就不会讲了，因为这个没有人指导会有一定的危险性，特别是颈椎。可能会讲到些预防和安全简单的训练方式。
18777968058 苏老师
