在健身房呆了几天，看到一些朋友在健身房无从下手 。先说明自己的职业，本人体校运动康复专业毕业，以下是一些建议，以供大家朋友交流，如有说的不对的，请勿喷。
          首先健身的目的，我觉得有三种：1.减肥2.增肥3.增强体质。每种人群都有不同的运动方式，但主要遵循的原则，循序渐进，持之以恒。
          过于肥胖200斤以上的建议少跑步，跑步是单脚落地的，再加上落地的时候的冲击力，膝盖会承受身体1.5-2倍的重力，所以建议骑自行车，或者太空漫步机。减肥，肯定是要饮食和锻炼控制，说白了就是热量的摄入和消耗的差值，消耗大于摄入减肥，消耗等于摄入保持身材，消耗小于摄入增肥。饮食，喝酒的控制是减肥的关键。以上说完原则，到运动方案，刚开始1周时间大概是适应期，相信很多人都会体会过，很久没有运动，突然激烈运动第二天会全身酸痛，如果没有体会过的朋友可以跳三组蛙跳，大概20米到30米的距离。减肥期间我们会选择大肌肉群进行锻炼，腿，背，胸。如果负重还不行的话可以进行以下训练计划，但每个人体质不一样，所以要量力而为，循序渐进。腿部：徒手深蹲10-20次/组  3组   箭步蹲 20米-30米/组  3组，背部：颈前下拉10-15次/组 3组（重量选择是你一次能做10-15次的重量，没有力气做第11个或者16个的重量，以下重量同样）      坐姿划船10-15次/组 3组   胸部：史密斯架卧推  10-15次/组 3组    俯卧撑10-15次/组  3组。前面忘说了，15分钟的跑步热身，然后活动全身关节及韧带，以免训练过程中的拉伤，器械训练后的有氧运动很重要，包括动感单车，太空漫步机，跳绳，最好能坚持30分钟以上，这个时候是动用脂肪的最佳时刻，所以自己把握好。以上个模板，自己可以进行修改和调试，但大方向不变，腿，背，胸。动作可以自己选择，如果上述名称有不懂的，你只能百度了，因为我没有办法用语言描述出来。没有一天能成大胖子，也没有一天能成为瘦子。
         下篇帖子会讲到增肥
          希望这篇帖子对正在锻炼的人和准备想去锻炼的人有帮助。以后的帖子也会涉及有关，一些颈椎，腰椎，肩周炎的一些训练方式，我会慢慢整理出来，尽量能帮助你们解决一些小问题。

好贴，顶一个

生命在于运动，贵在坚持！希望我们都能健健康康的！

楼猪，如何才能塑造比较完美的腿型？

好贴，顶一个

正在减肥中，不知能不能坚持阿

第6楼shin于2015-05-07 11:36发表的  :
正在减肥中，不知能不能坚持阿

就一句：坚持+运动+饮食

什么时候发布增肥的帖子，越详细越好~

目前106斤，想瘦到90斤左右的求教

目前是微胖好吗。。要瘦下来

是这样的呢。。

175cm，145斤，尤其大小腿粗，求瘦

想瘦大腿，求教

身高162，体重69公斤，怎么减？