我们的活动计划：
◆ 第一天：
西宁集合，入住酒店，自由活动。（品尝当地特产水果，参观东关清真寺，吃当地的风味清真餐等），今天散漫了。
西宁（青海）也有一个很大的特点，吃最便宜，在西宁一碗牛肉面2.5元，一份4.5元的“炮仗”（就是新疆的炒面）可以吃得很撑。大十字附近的马中美食街值得去品尝一下，入夜之后会有卖纪念品的小摊，价钱比较便宜。
◆ 第二天第三天：
风景重点：高山草甸，油菜花海，雪山冰川----去门源是从西宁出发，我们采取的是走环线，虽然部分道路有破损，但是风景更美，而且会经过珠固和仙米两个乡，可以饱览浩门河风光，也可以第一时间开始用目光触摸到冷龙岭。事实上，闻名已久的青海湖环湖自行车赛有一个重要赛段就在这条公路上。
公路在达坂山盘上盘下的时候，仿佛开窗就能触摸到“日沉青嶂外，马没白云中”的画卷，而当公路在大通河谷间伴着湍急响亮的河水蜿蜒而去，消失在一叠叠青山的拐角处，目光总能看到山坡上蓊郁成片的白桦林，常常以为是到了云南或者贵州的什么地丸简直不能想到此刻身在青臧高原。过了克图乡，地势开始变得开阔，风景层次也多起来。任何到过冷龙岭、到过门源的人都会沉迷于描述这里的色彩，春冰初破的白山黑水，碧空如洗衬托的云朵的元瑕，五彩的敖包，连土褐色的民房都充满了纯净的色彩之美，更不要提金子打造的那个热闹的7月，整个门源都是欢乐的海洋，油菜花香的金色节日。
回到浩门镇，居然还有一处叫浩门古城，距离县城咫尺之遥，背依祁连山，面向大通河，修在高崖之上，左右皆有深沟制险，非常气派。这也是一处宋代遗存，浩门镇名字就响亮，得名于史书有载的“浩门川”，字间就恍惚看见达坂山与冷龙岭夹峙的气势。浩门镇城阙不大，充满回族风情。在山腰还看到有一座经幡飞扬的白色转经塔，这平添了很藏区的感觉。一时觉得门源西这一带，回、蒙、藏怡然相处的生活场面非常特别。
今天早起不用忙，反正路不多。晚上也不必紧张，我们要拍夕阳。一天么就是悠忽悠哉的边走边玩了，但是门源只是祁连山脚下小县城，别奢望四星酒店了，哈哈！！！第二天早晨要早起自己预备点吃的，我们出去找光线，毕竟这样的美景（雪山脚下油菜花）不是容易遇到的，我们又正逢花开时节，就是为了拿好照片会去炫耀也得辛苦点，您说是么？这一天也是不急不慌，遇到好景就玩够了我们：）住门源的晚上我们找个茶馆组织一号沙龙：主题是青海历史上民族政权的更迭，气候物产民族特点。自由参与啊
◆ 第四天：
今日重点：藏传寺庙，雅丹地貌彩色山，日月山口，贵得古城，倒淌河谷--早晨吃完饭去塔尔寺（距离西宁30多公里），品味塔尔寺三绝“堆绣，酥油花，壁画”
该寺初建于明嘉靖三十九年（公元1560年），迄今已有400多年的历史。塔尔寺诸佛殿装饰的堆绣、壁画和酥油花，被人们称为艺术“三绝”，其中尤以酥油花最为有名。酥油花是用酥油塑制而成。酥油晶莹洁白，松软细腻，容易调合各种颜料，塑成各种珍奇的艺术花朵。塔尔寺的酥油花集塑雕艺术之大成，不仅具有很高的艺术水平和独特的艺术风格，而且规模宏大，内容也丰富多彩。有花红叶绿的百花异草，有千姿百态的珍禽异兽，有景色壮丽的山水图画，有小巧玲珑的亭台楼阁，有栩栩如生的人物肖像，还有许多取材于历史和神话传说的故事等。每年农历正月十五日，是塔尔寺一年一度的酥油花灯会。届时，喇嘛们将精心制作的酥油花摆到寺外广场，让成千上万的人们观赏。许多人为了一睹酥油花的丰彩，不辞辛苦，千里迢迢来到塔尔寺参加灯会。壁画，是各个殿宇墙壁上绘画，它大多绘于布幔上，也有的直接绘于墙壁和栋梁上。壁画的染料采用天然石质矿物，因此具有色泽鲜艳，经久不变的特点。塔尔寺的壁画属喇嘛教画派，因此具有浓厚的印、藏风味。壁画内容，人物主次多属密乘教义，画面构想巧妙，部署适然，色调和谐，工艺精湛，手法细腻。堆绣，是塔尔寺独创的藏族艺术之一。它是用各种色彩艳丽的绸缎剪成各种佛像、人物、花卉、鸟兽等，然后以羊毛或棉花之类充实其中，再绣在布幔上。因此有明显的立体感，看上去，层次分明，栩栩如生。内容大都取材于佛教故事和宗教生活等。塔尔寺的堆绣制作精细，构图生动别致，色泽繁富绮丽，为美术界所称道。
贵德黄河湿地是1986年龙羊峡水电站截流蓄水后形成的，形成的湿地水质清澈见底，年平均水温为8.2。C。黄河流经贵德78.8公里，沿黄河两岸特别是拉西瓦至阿什贡段形成了众多湿地，有灌丛湿地面积2775公顷，水域面积1093公顷，千姿湖黄河湿地属于黄河源头区的沼泽湖泊群湿地，水域面积1.5平方公里，在黄河源头湿地中较为罕见。景区内景观层次丰富，碧水丹崖是其鲜明的特色，贵德古城始建于明洪武十三年（公元1380年），万历十八年增修，至今有600多年历史。城墙基本保存完好。城墙内的建筑群始建于明万历年间，又经清朝道光、光绪年间扩建重修，形成今日之规模，占地面积约3.5万平方米，建筑面积3060平方米。 东半部建有文庙，供奉我国古代伟大教育家、思想家孔子；关岳庙，又称马祖庙，俗称武庙，供奉关羽、岳飞、马祖三尊神像；万寿观（玉皇阁）供奉玉皇大帝、文昌诸神位。西半部建有大佛寺、城隍庙和图书馆，有待维修和重建。
据玉皇阁碑记载：玉皇阁始建于明万历二十年（公元1592年），阁的底部以夯土筑实，外用青砖镶砌而成，上建三层歇山顶楼阁，内有梯级直达阁顶，通高28米，雕梁画栋，半拱飞檐，展示古代建筑艺术成就。贵德古城及玉皇阁组成的古建筑群规模宏大、历史悠久，建筑风格复杂多变，木作精美细腻，碑刻、壁画为珍贵史料，有较高的建筑艺术水平和旅游观赏价值，为省级文物保护单位。
今天我们玩的也比较从容，上午就在塔尔寺了，看够了三绝县城午饭，下午我们（80公里）要过两个海拔三千多的山口，一路上的千奇百怪的雅丹地貌，各种颜色杂陈，边走边拍边玩好了，到达县城我们参观古城，晚上举办二号沙龙：主题藏族历史的沿革，民族的发祥，民族大融合，外来民族对藏族的影响，藏族宗教。
◆ 第五天：今日重点：湿地，高原草甸，青海湖，（但愿晚上有月色），鸟岛
青海湖 鸟岛的介绍非常多，这里不做重点推介，可参见我上面青海湖的个人感受，在青海湖住宿，大家要做好条件比较差的准备，藏区的标间要简陋一些，晚上要穿厚点的外套，温度比较低，不要轻易的与本地人交流，这里是旅游区，大家要小心当地的害群之马。
◆ 第六天：我们沿湖边走边玩，经湟水河谷，日月山，预计傍晚返回西宁，大家自由活动。
更具体的事宜请来电咨询
联系人 ：李书
电 话 ：64923633
小灵通 ：*86970075*
手 机 ：13552820524
qq ：15643132
MSN ：
lishu820524@hotmail.com邮 箱 ：
doudou9013@sohu.com 出 游 特 别 提 示
到达高原后注意的事项:
（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。
（２）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
（３）．人们常常用吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
（４）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
（５）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
（６）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
（7）皮肤保养科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是女士。戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
（8）另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
其他健康事项:
（１）．注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。
（２）．高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。
（３）．西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片
（４）．刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
（５）．带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
（６）．建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
（7）．小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。
活动方式
我们本次活动方式为半自助旅行，不同以往常规旅游和纯驴式的自助。本次旅行区别于常规旅游团，没走马观花式的定时游走，更没有进店购物的安排，同时避免以往纯驴式出行时那些让自己头痛的租车，定房，买保险，到处问路等问题， 我们本次的半助旅行中所提供交通工具，住宿，专业文化向导，保险，民俗体验等服务，把行程中用餐和当地游览的时间留给大家，尽量做到自由最大化！我们安排的行程中将针对当地人文、民俗、建筑、藏区文化等内容进行深入体验和考察.。本次的旅行是非常精彩的，相信能让您一直回味
18777968058 苏老师
