X

运动饮料小常识

发表于: 2007-02-05 16:12 2828人阅读 5人回复 只看楼主 | 第1页 | 最后一页

    论坛版主

    精华1
    网球也是一项较剧烈的运动,打一、两个小时的球通常会大汗淋漓。汗液中98%至99%是水,其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐,且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

      研究表明,镁能促进糖原分解,加速能量代谢,提高运动成绩。缺镁时,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化,即使在大运动量时,也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的,补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外,镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生,是肌肉运动所必须的。因此,运动时宜饮含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料,对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质,因此运动时单饮纯水是不合适的。
    我自己一般是补液盐+果汁+水,根据自己口感喜好,掺入不同分量的果汁调剂口味。
    补液盐一袋1元(一般药店有售)
    如果实在受不了补液盐和果汁在口里的味道,可以另带一瓶矿泉水,喝完用纯水漱口。

    还有一种作法:
    按每100毫升水中放6%-7%的葡萄糖(最好选用添加了维生素的),1%-2%的盐,感觉微甜或微咸就可以了。

    肚子饿了怎么办? 如果你不嫌麻烦,带上两只香蕉。 香蕉易于消化和吸收。本品含丰富的碳水化合物,是钾和维生素A的上等来源。每100克香蕉含水分77克,蛋白质1.2克,脂肪0.6克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9毫克,钙9毫克,磷9毫克,铁0.6毫克,胡萝卜素0.25毫克,维生素B10.02毫克,维生素B20.05毫克,尼克酸0.7毫克,维生素C6微量。
    用纯苹果汁和纯净水1比1混合,就是最好的运动饮料,兔现在常喝,无论是口感还是解渴的效果都不错。常买两大瓶都乐100%苹果汁放在冰箱里,去打球前倒进水壶再加一半水,可以保持凉凉的又不太冷,适合运动中饮用。
    运动最需要补充的是糖和无机盐,看了一些朋友的回复,还在处于一些误区想法之中。
    糖 是最重要的能源物质,其原因是供能快,无危害,耗氧少,易消化。1,供能快:运动肌肉从糖获取能量比从脂肪获取要快三倍以上;2,无危害:糖在体内燃烧后生成二氧化碳和水,二氧化碳可以由肺呼出体外,水留在体内是有用的物质;3,耗氧少:燃烧时用氧最少,在较短时间内没有氧也能燃烧;4,易消化:在胃内容易消化,在肠内容易吸收。然而机体的糖储存很有限,必须随时补充。当机体的糖消耗到所剩无几时,运动就无法维持,人会感到疲惫不堪。
    盐1,补充运动中因出汗而造成的无机盐丢失。无机盐里的这些元素如果得不到及时的补充,就会造成机体生成能量减少,能量不足会导致运动能力下降,运动是质量就很差,达不到锻炼的目的。更为不利的是这些元素的缺失还会引起肌肉痉挛,使人体不得不停止运动。
    2,运动饮料中的无机盐,特别是钠可以加快饮料中的水在肠道内的吸收。水在肠道吸收后很快进入血循环,使出汗造成的血的容量的下降尽快恢复,从而减轻运动中的心脏的负担。使运动真正达到健身的目的,而不至于损害心脏的健康。
    3,如果我们运动中喝白水,这些水经肠道吸收入血以后会使血液稀释,血液越稀就水就越容易从汗液中丢失,补得多丢得更多,达不到补液的目的。运动饮料中的无机盐则能够把水“吸”在体内,使机体的脱水状态得到迅速的恢复。
    大家一定会牢记,运动中不能喝白水,只能喝运动饮料。
    当然能再补充其他的维生素也好,因为都能推迟运动疲劳的时间。
    全部评论: 最赞|最新

    北海土著

    精华1
    那只喝矿泉水是不是就是白水?看了不行的了。

    北海新人

    香蕉好东西,nadal场场都吃,学习中

    老北海

    香蕉补充能量的啊

    北海新人

    怪不得看网球运动员打球休息的时候喝了果汁样的水还要喝一小口矿泉水
    怎么不见打别的球的运动员要这样喝水

    色影沙龙会员

    精华4
    打完球可以喝杯盐水来补充人体所需的盐分,还有喝香蕉加奶也是能补充能量的....
    描述
    快速回复

      [完成后可按 Ctrl+Enter 发布]恢复刚才写的帖子
      你需要登录后才可以回贴 | 点这里注册
      商情广告
      牵手人生婚介

      牵手人生婚介-->告别虚假婚托,走进真正完美&健康的美好姻缘。

      18777968058 苏老师
      好儿郎潜能早教私塾学堂

      潜能早教训练记忆高效学习。 学用经典一对一教多语种学。 德智体美琴棋书画游学自然。QQ:40173649

      13977928888
      德创物流

      高端管理系统,专业规范流程

      电话:18077952077
      『1886私人摄影』

      『1886私人摄影』限量版外景婚纱专属定制强势来袭!让你一生一次的婚纱拍摄过程成为您爱的旅途!电话:15278914886;QQ:1213203842

      15278914886
      博瑞生活代理服务公司

      专业帮忙办事--大事小事偷懒事,难事丑事棘手事。您花钱,我们帮你办。

      0779-3033215
      北海市菜园里辅导学校

      学校荟萃了部分从事教学多年、经验丰富的优秀老师。 面授教学与远程教学为一体的教育培训基地。

      电话:0779-3033720
      北海市少年儿童故事大赛

      北海市少年儿童故事大赛开始报名啦! 电话:13977956775 0779-2652985

      0779-2652985
      北海市中心血站

      无偿献血,免费用血!血费报销咨询电话:3909616   北海市中心血站网址: bhzxxz.com

      电话:3909616
      玉林师范学院

      2013年成人高等教育招生,学习时间短,学费低,国家承认学历,可办教师资格证等。

      13607792093  曾老师
      中国藏茶藏金阁

      主营藏茶系列产品,冬虫夏草、青稞酒、青稞饼等。藏茶具有降血脂、血压功效,乃送礼佳品。

      0779-3831366

      楼主

      论坛版主

      主贴精华 1