网球也是一项较剧烈的运动，打一、两个小时的球通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。
我自己一般是补液盐+果汁+水，根据自己口感喜好，掺入不同分量的果汁调剂口味。
补液盐一袋1元（一般药店有售）
如果实在受不了补液盐和果汁在口里的味道，可以另带一瓶矿泉水，喝完用纯水漱口。
还有一种作法：
按每100毫升水中放6％－7％的葡萄糖（最好选用添加了维生素的），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。
肚子饿了怎么办？ 如果你不嫌麻烦，带上两只香蕉。
香蕉易于消化和吸收。本品含丰富的碳水化合物，是钾和维生素A的上等来源。每100克香蕉含水分77克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9毫克，钙9毫克，磷9毫克，铁0.6毫克，胡萝卜素0.25毫克，维生素B10.02毫克，维生素B20.05毫克，尼克酸0.7毫克，维生素C6微量。
用纯苹果汁和纯净水1比1混合，就是最好的运动饮料，兔现在常喝，无论是口感还是解渴的效果都不错。常买两大瓶都乐100％苹果汁放在冰箱里，去打球前倒进水壶再加一半水，可以保持凉凉的又不太冷，适合运动中饮用。
运动最需要补充的是糖和无机盐，看了一些朋友的回复，还在处于一些误区想法之中。
糖 是最重要的能源物质，其原因是供能快，无危害，耗氧少，易消化。1，供能快：运动肌肉从糖获取能量比从脂肪获取要快三倍以上；2，无危害：糖在体内燃烧后生成二氧化碳和水，二氧化碳可以由肺呼出体外，水留在体内是有用的物质；3，耗氧少：燃烧时用氧最少，在较短时间内没有氧也能燃烧；4，易消化：在胃内容易消化，在肠内容易吸收。然而机体的糖储存很有限，必须随时补充。当机体的糖消耗到所剩无几时，运动就无法维持，人会感到疲惫不堪。
盐1，补充运动中因出汗而造成的无机盐丢失。无机盐里的这些元素如果得不到及时的补充，就会造成机体生成能量减少，能量不足会导致运动能力下降，运动是质量就很差，达不到锻炼的目的。更为不利的是这些元素的缺失还会引起肌肉痉挛，使人体不得不停止运动。
2，运动饮料中的无机盐，特别是钠可以加快饮料中的水在肠道内的吸收。水在肠道吸收后很快进入血循环，使出汗造成的血的容量的下降尽快恢复，从而减轻运动中的心脏的负担。使运动真正达到健身的目的，而不至于损害心脏的健康。
3，如果我们运动中喝白水，这些水经肠道吸收入血以后会使血液稀释，血液越稀就水就越容易从汗液中丢失，补得多丢得更多，达不到补液的目的。运动饮料中的无机盐则能够把水“吸”在体内，使机体的脱水状态得到迅速的恢复。
大家一定会牢记，运动中不能喝白水，只能喝运动饮料。
当然能再补充其他的维生素也好，因为都能推迟运动疲劳的时间。
18777968058 苏老师
