“我希望更多的人走进健身房。”身材不高但体格异常强壮的钱吉成在浙江省余姚市西北街道武协米兰健身休闲俱乐部内一边擦拭着汗水，一边对笔者说。
今年34岁的钱吉成，是一名职业健美运动员。10月19日，在包头市举行的全国健美锦标赛上，他以其完美的肌肉线条、颇具表现力的艺术表演，夺得男子成年组70公斤级桂冠。这是他第七次登上全国健美运动冠军领奖台。两个月前，他受聘担任了米兰健身休闲俱乐部总教练。面对笔者，他平静地谈起了他的健身经历。
钱吉成从1988年开始爱上健美运动。那时他才17岁，正在读高中。当时他身体比较瘦弱，老受大个子同学欺负，于是他就有了一个幼稚的想法：通过锻炼身体增加一点“正当防卫”的能力。一天，他在同学家里看到了一本《健与美》的杂志，立即被里面世界级健美明星穆罕默德·麦卡威的造型照片吸引住了。正是这张照片改变了他的生活，好像里面有无穷的魅力吸引着他，他常常躺在被窝里看，一看就是一两小时，看着看着就进入了梦乡。他暗下决心：一定要练成麦卡威一样的体格。
为了实现这个梦想，钱吉成从体校毕业后，放弃了学校分配的工作，开始专职从事健美训练和教学。1998年，他终于夺得60公斤级全国健美锦标赛冠军。在此后的5年中，在全国健美锦标赛、全国体育大会健美比赛中，钱吉成从60公斤至70公斤级连获了6个健美冠军。2001年9月，他代表国家队参加韩国釜山举行的亚洲健美锦标赛，与队员梁月云获得了混合双人金牌，2002年又卫冕。
成绩固然可喜，可钱吉成为此付出了不少汗水。他有一张每天训练4小时的顺序表：第一天，上午大小腿，下午三角肌；第二天，上午背阔肌，下午胸大肌；第三天，上午肱二头肌，下午肱三头肌；第四天，休息，采用金字塔、持续张力、本能训练和优先的训练法则，先用较轻的重量热身，让肌肉慢慢进入兴奋状态后，方用大重量进入正式训练。
在饮食方面，钱吉成在赛季与非赛季基本相同，每天6餐，约3小时一餐。赛前任务是科学减脂，让肌肉的皮肤薄得像张纸，这样肌肉的清晰度才好。为此，他不吃高脂肪的食物，一天吃30个鸡蛋白、1公斤瘦肉、营养补剂等。赛前6天，停止钠（盐）的摄入，减少碳水化合物，增加蛋白质，喝大量水，增加有氧运动。赛前3天，逐渐增加一些碳水化合物，减少蛋白质和水。比赛当天，吃一些高热量食物，如带蜜的甜品，并适量补充水分。这样下来，他能减掉体重13公斤，从而达到完美的状态，展示高雅的人体艺术。
“健美运动使我获得了一种积极进取的精神，它成为我快乐的源泉。”钱吉成斩获了全国、亚洲健美冠军后，他现在还有一个梦想，那就是把他的“以健美练习获得健康”的理念向社会推广，并为此设立了一个专门的健美网站。
[转贴自:肌肉工程网]
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本帖最后由 小小壮大大 于 2006-6-1 12:35 编辑 ]
18777968058 苏老师
