一人吃兩人都健康
準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
文／謝雅蕙 採訪諮詢／恩主公醫院營養組營養師張斯蘭 參考資源╱行政院衛生署國民健康局編印的孕婦健康手冊、國泰醫院編印的產前媽媽衛教手冊 圖片提供╱六甲村實業有限公司、台灣雀巢股份有限公司、台灣惠氏股份有限公司、統一企業股份有限公司、安佳(遠東)有限公司台灣分公司
孕期基本營養需求
懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
第一孕期（1～3個月）胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。
懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。因此，此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。
第二孕期（4～6個月)器官持續發展，胎兒體重快速增加時期。
可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發育，避免準媽咪們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等）。每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6公克。
第三孕期（7個月～出生)胎兒體重迅速上升，胎動頻繁，是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。
應特別注意維生素和礦物質的補充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質增加約12克。可遵循醫師的指示適時補充鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）。
孕期補充從中後期開始
在懷孕的初期（0～3個月）並不建議多做額外的補充，因為胚胎還小正在發育，所需的熱量與營養素並不大，維持一般正常的飲食習慣即可。建議準媽咪們可以從中期開始補充，4個月大時，可以補充含鐵的食物或是綜合維生素、媽媽奶粉等營養品；到了後期，胎兒成長快速，所需的營養往往也會增加許多。
體重過重的孕婦需注意
在懷孕期間不可以隨意減重，營養素攝取不足，會對胎兒造成傷害。但是對於原本就較肥胖的孕婦，在孕期則要注意不可增加過多的體重，否則容易併發高血壓、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等，應注意避免攝取脂肪多與高熱量的食物。
素食媽咪要如何吃
素食孕媽咪的飲食建議，可從以下的事項做起：1.維生素B12：海藻類、味噌、酵母粉等為維生素B12的食物來源。
2.鈣質：豆腐、豆漿是素食者的最主要鈣質來源，配合照射陽光，體內產生維生素D，才能幫助鈣質的吸收。
3.鋅：可以幫助人類肌肉生長發育，果實核仁、豆類是很好的攝取來源。
4.維生素C和鐵：應選擇同時含有維生素C和鐵的蔬菜水果，維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收，可食用足夠的水果與深綠、黃色蔬菜，來獲得維生素C。
5.食物宜多種類：一日內的食物種類宜超過30種以上。
選購時需注意的事項
1.中文說明：營養成分最好有中文說明，因為有些藥物屬於國外進口，有哪些孕婦用的禁忌與注意事項，都是準媽咪在選購時應該注意的。
2.製造日期：準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期，如果已經超過製造日期，就不應該選購。
3.諮詢專業醫師：對於營養品的品牌不夠熟悉時，購買前，可先諮詢婦產科醫師的建議，千萬不要輕信他人使用後的建議。
4.劑量標明要清楚：孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量，況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。
媽媽營養補充品介紹
雀巢高鐵低脂奶粉
特色：雀巢高鐵低脂奶粉，含有豐富的鐵質及維生素C，有效幫助懷孕中的母體獲得所需之鐵質；葉酸與B12的成分，可維持紅血球及神經系統的健康；高鈣加維生素D，幫您維持骨骼健康；低脂配方，更減少脂肪的負擔，又同時保有牛奶中完整均衡的營養，陪媽媽度過均衡營養的懷孕期。
六甲村營養補充品系列
健康喝系列產品特色：
1.第一罐同時添加自深海藻類萃取之ARA及DHA的孕媽咪奶 粉，素食可食。
2.高鈣、高鐵、高蛋白、葉酸、強化多種維生素，含維生 素B6，無魚油味。
3.添加適量的膳食纖維，及β-胡蘿蔔素。
4.不含蔗糖、低脂，降低熱量的攝取。
健康吃系列產品特色：專為東方孕媽咪而設計調配的營養補給食品，採用純淨無污染的營養來源，搭配最適於人體吸收的比例，提供母體均衡完整的營養補充，健康的孕育出聰明強壯的寶寶，並為母乳的營養奠定良好基礎，讓寶寶邁出健康成長的第一步。
安滿媽媽奶粉
特色：安滿媽媽奶粉是專為計劃懷孕，已經懷孕或正在哺乳的媽媽所特別調配的。它除了提供媽媽所需的葉酸，還添加獨特的「必需脂肪酸」EFA，能在體內轉換成DHA和AA，可以幫助懷孕期胎兒及哺乳期嬰兒健康的成長及發育。
桂格媽媽多力奶粉
特色：寶寶的優質發育從胚胎期開始，錯過就無法重來！桂格媽媽多力優質新配方是特別根據寶寶健康及媽媽懷孕需求所設計。除強化鐵及鈣，還特別提供優質三元素-活力磷脂膽鹼、精純魚油(含DHA)與葉酸，幫助胎兒優質發育。並添加天然纖維精華，且零脂肪，幫助媽媽排便順暢且健康不易胖。
從準備懷孕開始，桂格媽媽多力與您一起建構寶寶最佳發育環境。
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特色：統一活力寶典極品深海魚油的高DHA、低EPA深海魚油之配方，係針對懷孕期及授乳期婦女所設計，DHA含量高達33%，為一般魚油產品DHA含量的3倍，高純度含量適合孕婦及寶寶的營養補充所需；EPA含量5%，為一般魚油產品EPA含量的1/4倍，適合生產前後的婦女使用。
18777968058 苏老师
