月子里的休养方式——教你轻松做好产后修补！

发表于: 2010-10-15 17:02 2702人阅读 2人回复只看楼主 | 第1页 | 最后一页

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（转）产后睡眠不中会使妈妈身俱疲，母乳分泌减少，照顾宝宝的本能及使命感会因身体无法负荷，而产生慢性压力，造成育儿神经病或产后忧郁症。
妈妈若因为睡眠不足和压力增大，使乳汁分泌不顺，宝宝会因为乳汁不足而每隔1-2小时醒来一次，造成恶性循环。在产后3-4周之内可采取这种轮流喂奶的方式，随着宝宝的日渐长大，睡眠时间会拉长到4-5小时，妈妈就有能力可以独立照顾。
卧床休息的方法
产妇由于某身体虚弱，气血不足，产前子宫、脏器、隔肌发生位移。因此卧床休息必须要讲究姿势和方法。
中国古代对产后妇女的卧床姿势及其养神方法有着一整套的方法与步骤：即分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭上养神，稍坐片KE，再上床背靠被褥睡眠，竖足曲膝，呈半坐卧状态，不可骤然倒而平卧。如此半坐卧3日（指白天）后，才能平卧，若仰卧、侧卧皆可。
其闭上养神的目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳；半坐卧目的在于气血下行，气机下达，有利于排除恶露，使隔肌下降，使子宫及脏器恢复到原来位置。
在半坐卧的同时，还须用手轻轻揉按腹部，方法是以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留做旋转式揉片KE，再下擀至小腹，又做'旋转式揉按，揉按的时间应比在脐部稍长。如此反复下擀，揉按10多次，每日2-3次，这可使恶露、淤血不停滞在腹中，还可避免产后腹痛，产后子宫出血，帮助子宫复旧。
清代养生家尤乘说：产后上床，只宜闭上静养，勿令熟睡。这就是说产后不可立即上床熟睡，应先闭上养神。

卧床姿势
产后睡觉宜平躺、侧躺轮流替换，因长时间平躺易造成子宫的后屈、下垂。
从产后第2天开始可做俯卧，每天1-2次每次15-20分钟。产后2周可做胸膝卧位，利于子宫复位并以防后倾。
对于产后身体较为虚弱的妈咪，最初的两周，最好是用药水以擦澡的方式来清洁身体，第三周后再进行淋浴，但注意不要感冒，满月后方可泡澡。如早期可用烧开的水和米酒各半，加入10克的盐，掺和着成为洗澡水，用毛帽沾湿、扭干后由家人帮忙擦拭肚子，或其他流汗的地方。早、中、晚各1次。1天3次。洗澡时间：夏天产后3天便可擦洗。
如果产妇是剖腹产，而且采用的是皮肤横切口，皮下缝合方式，那么淋浴的水是绝对不进入伤口内的。