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孩子正是长身体的时候,如何正确补钙?

发表于: 2021-11-11 16:26 5523人阅读 14人回复 只看楼主 | 第1页 | 最后一页

    北海365网编辑部

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    补钙指南


    你知道吗?人的骨量在三十岁左右就会达到高峰之后就是缓慢的“下坡路”,所以家长们,更应该从小就注意孩子的营养健康。


    👇


    钙作为人体矿物质中含量最高的一个营养成分,如果长期缺乏,对于成年人来说,会引起骨质疏松,而对于儿童来说,则会影响生长发育。不同年龄段的人群,补钙的需求是不一样的:

    不同年龄段对钙的需求量

    年龄段每日推荐量备注
    0.5-1岁250mg母乳和奶粉足够
    1-3岁600mg
    4-6岁800mg
    7-18岁1000mg助力生长发育
    成年人800mg


    如何保证日常饮食中足够的钙含量?在缺钙时应如何正确补钙呢?补钙又有哪些需要注意的地方?一起来了解下!


    ⬇⬇⬇

    01

    哪些食物可以帮助补钙?


    食物的含钙量、单次钙摄入量,以及人体的吸收率,是判断食物能否补钙的三个重要标准。我们的日常饮食中,常见的含钙比较多又容易吸收的食物,主要有以下几类。


    01
    奶制品
    每100毫升的牛奶中大约含钙有120毫克,而且这些钙很容易被人体吸收,所以医生一般会鼓励病人喝牛奶来补钙;


    02
    坚果
    坚果的含钙量也比较高,其中的榛子仁的含钙量最高,但也需要控制进食量,以平衡油脂的摄入量;


    03
    豆制品
    比如豆腐干、豆腐皮、白豆腐,这些含钙量比较高,但不包括豆酱;第四个是地草生的绿色蔬菜,如大白菜、羽衣甘蓝、西兰花等。

    需要提醒的是,虾皮和骨头汤,含钙量并不高,也起不到很好的补钙作用。虾皮的钙主要含在虾壳里,加工好的虾皮含盐比较多,人们通常吃的量较少,食用后对其中钙的吸收率很低。



    另外,高盐也会加速我们体内钙的流失。动物的骨头中虽然含有较多的钙,但并不是我们人体能够吸收的活性钙,而且骨头中的钙很难溶解到汤里面去。



    因此,喝骨头汤起不到补钙的作用。相反,由于骨头中的钠盐和嘌呤含量高,所以喝太多骨头汤,对我们的身体健康没有好处。


    02

    如何正确服用钙剂、钙片?


    目前市面上的钙大致可分为无机钙、有机钙和生物钙三类。


    01
    无机钙

    无机钙包含碳酸钙、纳米碳酸钙等,其中我们最常用的是碳酸钙。


    碳酸钙含钙量高,而且经济实惠。但是它必须有胃酸的作用,才能分解为钙离子,被人体吸收利用。


    临床上医生会建议患者,饭后马上服用钙片,因为此时经过食物的刺激后,胃酸分泌比较多,有利于分解钙离子。同时建议患者把钙片嚼碎服用,这样更适合于胃肠吸收。


    02
    有机钙
    有机酸钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙还有柠檬酸钙,这些钙的含钙量比较低。但因为不需要胃酸的参与,水溶性比较好,对胃肠的刺激性小,所以比较适合于老年人使用。


    03
    生物钙
    新型钙剂,如氨基酸螯合钙、苏糖酸钙、镁锌粒羟磷灰钙等,其中氨基酸螯合钙含有多种人体必需的微量元素,能够提高肠道对钙的吸收力,适合老年人补钙选用。


    ///

    03

    服用钙剂、钙片时需要注意哪些方面?


    01

    服用钙剂最好搭配维生素D

    ☀因为维生素D和钙是一对好搭档,维生素D能够促进钙的吸收,如果维生素D缺乏的话,钙的吸收率就会下降。


    ☀同时可以适当地增加一些日光照射的时间,充分促进体内维生素D的合成。


    02

    还需补充维生素K2

    研究显示,维生素K2能够促进骨钙素的羧化,促进成骨细胞的活动,抑制破骨细胞活动,以促进钙在骨骼的沉积,并且可以防止由于高钙饮食而造成的血管钙化。

    ///

    04

    补钙补出钙结石是真的吗?


    正确的补钙跟肾结石并没有直接的关系。


    在肾结石中,草酸钙结石最为常见。钙和草酸基本上都是从食物中摄取的,钙在肠道可以与草酸结合,形成不能被胃肠道吸收的草酸钙,通过粪便排出体外。


    所以说,合理的摄入充足的钙可以减少草酸吸收,预防草酸钙、肾结石的形成。


    总而言之,我们要合理正确的补钙,及时找出缺钙背后的原因“对症下药”




    END

    (来源:健康八桂)

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    全部评论: 最赞|最新

    北海通

    正确的均衡饮食比吃钙片好的多,保健品如非医嘱,最好不要乱吃。
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    沙发 2021-11-11 16:49 来自
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    北海通

    好的知道了
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    3楼 2021-11-11 23:13 来自
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    北海通

    很好很好很好很好
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    4楼 2021-11-12 07:42 来自
    引用回复

    北海通

    还是找医生对症下药……
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    5楼 2021-11-12 08:01 来自
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    学习了!!
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    6楼 2021-11-12 08:10 来自
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    老北海

    听说晒太阳可以补钙
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    7楼 2021-11-12 09:27 来自
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    北海土著

    食补最合理
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    8楼 2021-11-12 11:38 来自
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    北海土著

    多运动,多煲汤
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    9楼 2021-11-12 11:43 来自
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    北海通

    海边的人餐餐都鱼肉齐全补过头有份还补钙
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    10楼 2021-11-12 11:44 来自
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    老北海

    现在知道日本人说的话是正确的。《一杯牛奶改变一个民族》
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    11楼 2021-11-12 20:30 来自
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    北海市民

    学习到了的                                                                                        

    北海土著

    适当多吃奶制品、豆制品,均衡营养,多晒太阳(紫外线不强时),科学补钙。

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    北海新人

    食补加锻炼
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    15楼 2021-12-22 22:55 来自
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