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健康跑步方法

发表于: 2016-06-07 14:08 3008人阅读 2人回复 只看楼主 | 第1页 | 最后一页
    零为伴

    刚到北海

    精华1
    来自: 上海市
    1、个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
    2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
    3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
    4、5分钟慢跑，快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
    5、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
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    主楼 2016-06-07 14:08
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    黄大力

    老北海

    来自: 广西南宁市
    42公里马拉松已完成用时3小时40分钟
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    沙发 2016-06-07 15:09
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    生活还要继续

    北海市民

    精华1
    来自: 广西北海市
    写的太深奥了
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    3楼 2016-06-08 20:05 来自
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