X

【孕妈小课堂第1期】体验孕期瑜伽,孕期密技能全get,让准妈咪轻松每一天

发表于: 2016-04-19 09:49 17290人阅读 59人回复 只看楼主 | 第2页 | 最后一页

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
           在冥想结束后,用手揉搓面部、眼睛发热,可以把精神重新提起来,提高大家的注意力!
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 16楼 2016-04-19 09:58
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
    2、活动四肢、做好准备
           老师说,瑜伽是一件让人觉得舒服的事情,但也不能盲目去做,可以从简单的手脚活动开始,让身体先放松,如果没有不适就可以继续,如果有不舒服就要停下来,不要勉强自己!瑜伽的练习是要坚持、适度,每天抽出十几分钟,才会有最好的效果。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 17楼 2016-04-19 09:58
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
            活动肩膀,让各关节筋骨更舒展,为后面的“孕动”,做准备!
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 18楼 2016-04-19 09:59
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
          看我们的妈妈们学得多么认真哦!
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 19楼 2016-04-19 09:59
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
          这种叫山式坐姿。双脚并拢坐下,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,
           益处:找到脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 20楼 2016-04-19 10:00
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
           简易盘腿坐,可以放松耻骨与股关节,伸展骨盆底肌肉群。笔直坐好,双脚合十,用手拉直身体,向下俯身,以不压到自己的宝宝为准,手臂与肩齐平,背部不能动。可以放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 21楼 2016-04-19 10:00
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
          动作幅度开始慢慢变大咯~
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 22楼 2016-04-19 10:01
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
    猫式瑜伽
           双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气,
        益处:这个动作能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性。放松紧绷的肩颈部,强健腹肌,伸展背部,减轻背疼,促进消化,如果是轻度便秘也可以缓解。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 23楼 2016-04-19 10:02
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
           老师帮大家纠正姿势,同时告诉大家,这个动作不建议一个人在家练习,如果动作不标准,很容易扭腰腹,所以最好是有专业的老师在旁边指导。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 24楼 2016-04-19 10:02
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市

    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 25楼 2016-04-19 10:03
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
             几个动作下来,大家做得都很开心,身体得到了很好的舒缓!
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 26楼 2016-04-19 10:03
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
    蹲式瑜伽
      直立站姿,双腿双脚分开与肩同宽,吸气,双臂上举,掌心朝前。呼气,上身直立的情况下,缓慢下蹲,大腿与地面平行,手臂也随之下放与地面平行。屈膝下蹲,保持双脚跟立起,大腿平行地面,双手臂前平举,然后,还原站姿。
           益处:蹲式瑜伽的功效是让准妈妈产前调理瑜伽,让生产顺畅。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 27楼 2016-04-19 10:04
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
          指导老师在旁边帮助大家矫正身姿,也要再次提醒大家,在孕妈妈在做活动时,要注意方法的适用性。最好不要私下自己做,容易扭伤自己,最好有专业的老师指导,正确合理的“孕动”哦。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 28楼 2016-04-19 10:04
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
           冰心不得不表扬一下我们的准妈妈们,完全认真配合老师,没有一点孕妈的娇气,让活动圆满进行的功臣就是你们哟!
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 29楼 2016-04-19 10:05
    引用回复

    超级版主

    精华6
    来自: 广西南宁市
          老师教得认真,大家也听得开心,课堂氛围极为放松~
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 30楼 2016-04-19 10:05
    引用回复
    描述
    快速回复

      [完成后可按 Ctrl+Enter 发布]恢复刚才写的帖子
      你需要登录后才可以回贴 | 点这里注册
      商情广告
      牵手人生婚介

      牵手人生婚介-->告别虚假婚托,走进真正完美&健康的美好姻缘。

      18777968058 苏老师
      好儿郎潜能早教私塾学堂

      潜能早教训练记忆高效学习。 学用经典一对一教多语种学。 德智体美琴棋书画游学自然。QQ:40173649

      13977928888
      德创物流

      高端管理系统,专业规范流程

      电话:18077952077
      『1886私人摄影』

      『1886私人摄影』限量版外景婚纱专属定制强势来袭!让你一生一次的婚纱拍摄过程成为您爱的旅途!电话:15278914886;QQ:1213203842

      15278914886
      博瑞生活代理服务公司

      专业帮忙办事--大事小事偷懒事,难事丑事棘手事。您花钱,我们帮你办。

      0779-3033215
      北海市菜园里辅导学校

      学校荟萃了部分从事教学多年、经验丰富的优秀老师。 面授教学与远程教学为一体的教育培训基地。

      电话:0779-3033720
      北海市少年儿童故事大赛

      北海市少年儿童故事大赛开始报名啦! 电话:13977956775 0779-2652985

      0779-2652985
      北海市中心血站

      无偿献血,免费用血!血费报销咨询电话:3909616   北海市中心血站网址: bhzxxz.com

      电话:3909616
      玉林师范学院

      2013年成人高等教育招生,学习时间短,学费低,国家承认学历,可办教师资格证等。

      13607792093  曾老师
      中国藏茶藏金阁

      主营藏茶系列产品,冬虫夏草、青稞酒、青稞饼等。藏茶具有降血脂、血压功效,乃送礼佳品。

      0779-3831366

      冰心~楼主

      超级版主

      主贴精华 6

      了解北海365

      本站内容为用户上传,相应法律责任由用户自行承担;本站仅提供存储服务;如存在侵权问题,请权利人与本网站联系删除!