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有志者 事竟成 —2015广马散记

发表于: 2015-12-07 16:55 7382人阅读 8人回复 只看楼主 | 第1页 | 最后一页

    论坛版主

    有志者 事竟成
    ——2015广马散记
       又是一次新的开始。
       2015年12月5日,一大早从北海乘动车启程广州,下午到达时广州还在下雨,匆匆领物。广马这次领物很严格(是我参加历次马拉松比赛中最严格的一次),不允许代领。我领物时不仅出示身份证原件,而且还被要求背出身份证号码。不过这也是因人而异,在另一个点,我就成功代领了另一位小伙伴的物品。领完物品,冒雨赶往酒店。原以为距离不远且打车不便,一行人就拖着行李步行而去。但即使有导航,还是走错路,最后还是打的前往。住宿酒店还不错,就是不容易找到。床铺分上下两层,这还是第一次见到。

       晚上吃饭时,同行跑友孙叔拿出一个矿泉水瓶,里面装着白色透明液体,问我要不要来点。我当时正口渴,以为是矿泉水,就随口说:要。然后孙叔倒给我半碗,我端起碗就是一大口,等反应过来是白酒时已经吞下去大半口,心想糟糕了,明天跑步受影响了。回到酒店整理完毕参赛物品,就这样带着酒意上床,入睡时就感觉有点异样,不容易睡着,十点半入睡,十一点多才睡着,凌晨两点就醒了。此后一直是迷迷糊糊,熬到五点起床。早餐照例是一桶康师傅方便面。

       吃完早餐收拾好参赛物品,6点半在酒店大堂集合,与大家一起步行至花城广场。天空作美,没有雨了,起跑前天空还出现了漂亮的云彩。赛场周边卫生间方便,基本不用排队;存包处地方开阔,不拥挤。点赞。但起跑区狭窄,我因上卫生间来得稍晚,只能在后面等待起跑,不像贵马、长马时可以挤到起跑拱门附近。广马可考虑像北马一样,按成绩分区起跑的。因为离得远,起跑前的仪式,包括比赛开始枪声根本听不见。起跑后只是随着人流往前移动,经过拱门时抬头一看,距离发枪计时已经有一分钟多。

       比赛开始了。1公里之前人太多,见缝插针地四处挤都没能跑开,配速是全程最慢5351公里后一直以430-440跑到13公里,10公里处追上万师兄,13公里处才追上330兔子。兔子其中有长沙山人。我告诉他,长马时刚开始也是跟着他跑,但随后20-30公里有点冲动,独自加速往前跑了,32公里后被追上,然后就再也跟不上了。这次我老实了,就跟着山人跑。

       13公里后,一直跟着330兔子跑,配速减到440-450,维持至23公里。山人告诉我,本次广马兔子在30公里前会稍快一些,保持2、3分钟的提前量,留着在30公里以后给大家有缓冲掉速的余地,这样确保大家都能在329-330完成全马。本次广马的330兔子里面少见的有一位美女,听说这次广马她就当成是LSD拉练,主要目标还是在随后的厦马冲击310,女汉子啊。。。

       24公里-32公里,继续跟着330兔子跑,配速减到450-510,其中在27公里跑出全程最快配速426。在此过程中,我补充了赛场提供的香蕉3个半根。开始进入巡航模式,边跑山人边热心地传授一些跑马技巧和知识。比如①比赛中抽空适当地抬高腿跑,让大腿充分带动起来,以减轻小腿压力;②第一次跑330目标,不要发力太早,在30公里前最好不要超过兔子,30公里以后自己如果感觉有余量,再开始加速跑;③全马一般有两个地方最容易出现极点:1、25-27公里处;2、32-33公里处。这两个地方前后要注意调整配速,顶过去就好了。。。
    32公里后,自己感觉身体还可以,再加上今天天气这么好,温度不高又不下雨(这是我跑过马拉松里面天气最好的一次),就下决心再跑快点,不仅能够完成330预定目标,还想争取跑到325-326。于是跟山人打过招呼后就超过330兔子独自加速跑,在33-35公里跑出最后的高潮,配速430-440

       36公里后,开始疲劳掉速,配速450-510跑至终点。最后跑表显示3小时26分12秒(赛后跟官方公布成绩比对,竟然分秒不差),总排名第424名。因为想追求成绩,一路跑来都没注意摆pose,赛后查看照片,比长马少多了。赛后例行的拉伸、领取完赛包,取回存包。值得一提的是赛后有免费姜汤水供应,很贴心。

       本次广马能够顺利完成预定目标,自己感觉还是很开心的,毕竟全马330是一个重要的标志。回过头看,赛前的准备还是可以的(赛前5个星期开始,按330预定配速第一周22公里LSD、第二周25公里LSD、第三周30公里LSD、第四周22公里LSD、第五周临近比赛,开始减量12公里LSD;期间按配速400左右,每周一次间歇跑或变速跑10公里),再加上天气适宜,本次全程没有出现极点,基本没有明显掉速。下一步在随后的冬季中要好好总结,争取在2016年3月的郑开马拉松再有新的突破。

       2015赛季圆满结束,2016年再见!
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    北海通

    精华5
    已报南马,12号见分晓。
    离线
    楼主一碰就碎加油!预祝顺利完赛,取得好成绩。
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    沙发 2015-12-07 17:13 来自
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    论坛版主

    加油!预祝顺利完赛,取得好成绩。
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    楼主 3楼 2015-12-07 17:25
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    论坛版主

    第二套:
    已报南马,12号见分晓。(2015-12-07 17:13)  2楼


    加油!预祝顺利完赛,取得好成绩。
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    楼主 4楼 2015-12-07 17:26
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    北海市民

    精华1
    非常棒的总结。都能这样的话,北海马协的人成绩都进400了。。。。
    广州市标志建筑——广州塔    广州塔又称广州新电视塔,昵称小蛮腰,位于中国广州市海珠区(艺洲岛)赤岗塔附近,距离珠江南岸125米,与海心沙岛和广州市21世纪CBD区珠江新城隔江相望。广州塔塔身主体454米(塔顶观光平台最高处488米),天线桅杆150米,总高度600米。是广东标志性建筑之一。
    跑完再爬上它,不错。

    刚到北海

    很专业,很科学

    北海通

    精华5
    准备参加年底的广马。。。
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    9楼 2016-09-14 16:39 来自
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