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【2015/08/03】速度跑

发表于: 2015-08-03 22:01 12689人阅读 62人回复 只看楼主 | 第4页 | 最后一页

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    【2015/11/5】晨脉47。20:00~21:00,自北海大道广东路口至北岸跑步10公里 (月跑量19公里/2015年跑量1866公里),配速524,步频185,恢复系数33 。
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    楼主 46楼 2015-11-06 10:49
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    【2015/11/8】晨脉49。17:00~:18:00,在金海湾红树林跑步9公里 (月跑量53公里/2015年跑量1900公里),配速551,步频180,恢复系数35。
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    楼主 47楼 2015-11-24 08:22
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    【2015/11/10】20:00~21:00,在九中跑步9公里 (月跑量62公里/2015年跑量1865公里):间歇跑1.6公里╳5组,最快一组配速350,最慢一组配速415。
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    楼主 48楼 2015-11-24 08:23
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    【2015/11/14】16:30~19:00,在九中跑步30公里 (月跑量102公里/2015年跑量1949公里),配速501,步频184,恢复系数16。
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    楼主 49楼 2015-11-24 08:24
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    【2015/11/17】20:00~21:00,在九中跑步9公里 (月跑量120公里/2015年跑量1967公里):间歇跑1.6公里╳5组,最快一组配速340,最慢一组配速430。
    ------最后两组右侧臀部感觉拉伤,减速了。
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    楼主 50楼 2015-11-24 08:25
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    【2015/11/19】20:00~21:00,自北海大道至北岸跑步10公里 (月跑量130公里/2015年跑量1977公里):配速501,步频184,恢复系数23。 ------右侧臀部基本恢复,无特别感觉。


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    楼主 51楼 2016-01-22 11:00
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    【2015/11/21】16:30~18:30,在九中跑步22公里 (月跑量152公里/2015年跑量1999公里):配速437,步频181,恢复系数17。 ------以广马跑步装备,按略快于广马配速完成22公里。
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    楼主 52楼 2016-01-22 11:02
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    【2015/11/24】20:00~21:00,在九中跑步9公里 (月跑量161公里/2015年跑量2008公里):间歇跑1.6公里╳5组,最快一组配速345,最慢一组配速410。 
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    楼主 53楼 2016-01-22 11:03
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    【2015/11/26】20:00~21:00,在九中跑步10公里 (月跑量171公里/2015年跑量2018公里):配速429,步频181,恢复系数25。------第一个三圈按500配速跑,第二个三圈按400配速跑,以此类推跑了25圈。
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    楼主 54楼 2016-01-22 11:05
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    【2015/11/28】20:00~21:00,在九中跑步14公里 (月跑量185公里/2015年跑量2032公里):配速445,步频184,恢复系数28。
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    楼主 55楼 2016-01-22 11:05
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    【2015/11/30】20:00~21:00,在九中跑步8公里 (月跑量193公里/2015年跑量2040公里):配速425,步频186,恢复系数11。
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    楼主 56楼 2016-01-22 11:06
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    【2015/12/02】20:00~20:30,在九中跑步5公里 (月跑量5公里/2015年跑量2045公里):配速418,步频187,恢复系数28。------广马前最后一次速度跑。
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    楼主 57楼 2016-01-22 11:07
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    2015广马统计
    一、最终成绩326。
    二、具体配速。
    1、1公里之前人太多,没能跑开,配速是全程最慢,535。
    2、1公里后一直以430-440跑到13公里,此时已追上330兔子。
    3、13公里后,跟着330兔子跑,配速减到440-450,维持至23公里。
    4、24公里-32公里,继续跟着330兔子跑,配速减到450-510,其中在27公里跑出全程最快配速426。
    5、32公里后,超过330兔子独自加速跑。在33-35公里跑出最后的高潮,配速430-440。
    6、36公里后,开始疲劳掉速,配速450-510跑至终点。
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    楼主 58楼 2016-01-22 11:08
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    【2015/12/26】15:30~17:00,在冠头岭跑步16公里 (月跑量121公里/2015年跑量2161公里):配速519,步频185。
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    楼主 59楼 2016-01-22 11:10
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    【2016/1/9】15:00~18:00,在九中跑步27公里 (月跑量69公里/2016年跑量69公里):配速511,步频179,均心151,恢复系数15。
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    楼主 60楼 2016-01-22 11:11
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