X

【2015/08/03】速度跑

发表于: 2015-08-03 22:01 13212人阅读 62人回复 只看楼主 | 第3页 | 最后一页

    论坛版主

    【2015/09/24】晨脉50。20:30~21:30,自北海大道广东路口至北岸(其中2.5公里海边沙滩)往返跑步10公里(月跑量163公里/2015年跑量1639公里),配速455,均心161,步频182
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 31楼 2015-09-25 14:47
    引用回复

    论坛版主

    2015/09/26】18:00~21:00,自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步26公里(月跑量189公里/2015年跑量1665公里),配速543,均心143,步频180。------本次跑步感觉很疲劳。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 32楼 2015-09-29 08:17
    引用回复

    论坛版主

    【2015/09/28】20:00~21:00,在长青公园跑步10公里(月跑量199公里/2015年跑量1675公里),配速556,均心138,步频179。------“慢跑享受人参”。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 33楼 2015-09-29 08:17
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/01】20:00~20:30,在巴马跑步4公里(月跑量4公里/2015年跑量1689公里),配速555,均心137,步频178。
    【2015/10/03】19:30~20:30,在罗城跑步6公里(月跑量10公里/2015年跑量1689公里),配速532,均心140, 步频180。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 34楼 2015-10-06 00:08
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/05】15:00~17:00,自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步20公里(月跑量30公里/2015年跑量1715公里),配速451,均心159,步频186。------按长马预定配速跑步20公里。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 35楼 2015-10-06 00:13
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/07】20:00~21:00,在长青公园跑步10公里(月跑量40公里/2015年跑量1725公里),配速503,均心151,步频179。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 36楼 2015-10-10 08:38
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/10】20:00~21:10,自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步14公里(月跑量54公里/2015年跑量1739公里),配速447,均心153,步频183。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 37楼 2015-10-15 10:11
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/12】17:30~18:30,在九中跑步8公里(月跑量62公里/2015年跑量1747公里),配速432,均心159,步频189
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 38楼 2015-10-15 10:11
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/14】20:30~20:30,在长青公园跑步4公里(月跑量66公里/2015年跑量1751公里),配速445,均心161,步频180。 ------2015长马前最后一跑。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 39楼 2015-10-15 10:13
    引用回复

    论坛版主

    2015年长沙马拉松准备

    一、装备篇

    1、烈放(so run)跑步背心+烈放(so run)跑步短裤(备选:adidas训练背心+asics跑步短裤)。

    2、tomtom跑步手表。

    3、decachton跑步护腕。

    4、compressport R2机能压缩运动跑步小腿套。

    5、compressport 马拉松3D豆快干高帮袜子。

    6、adidas adizero boston boost 5 跑步鞋(备选:李宁双渡 跑步鞋)。

    二、战术篇

    1、力争全程跟随330兔子,预定配速455-505。

    2、预计前半程用时143-145,后半程用时145-147;注意调整呼吸。

    3、全程预定心率区间160±10,局部峰值175。

    4、5公里第一个补给站开始少量补水,以后每5公里或每个补给站均少量补水。

    5、自行携带4颗盐丸补充(8公里1颗,15公里1颗,25公里1颗,35公里1颗)。

    6、15公里后随机补充能量胶、香蕉等。

    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 40楼 2015-10-27 09:07
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/23】20:00~21:00,在九中跑步8公里(月跑量116公里/2015年跑量1801公里),配速435,均心162,步频182
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 41楼 2015-10-28 14:56
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/26】18:00~19:00,在冠头岭跑步14公里(月跑量130公里/2015年跑量1815公里),配速449,均心163,步频181,恢复系数20。 ------开始备战广马。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 42楼 2015-10-28 14:57
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/28】20:00~21:00,在九中跑步10公里(月跑量140公里/2015年跑量1825公里),配速436,步频184,恢复系数37。 ------跑步手表心率测量失灵。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 43楼 2015-11-06 10:45
    引用回复

    论坛版主

    【2015/10/31】16:30~18:30,在九中跑步22公里(月跑量162公里/2015年跑量1847公里),配速457,步频180,恢复系数18。 ------16公里时误操作,故分成两个记录。本次采用前慢后快跑法
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 44楼 2015-11-06 10:46
    引用回复

    论坛版主

    【2015/11/3】晨脉46。20:00~21:00,在九中跑步9公里 (月跑量9公里/2015年跑量1856公里) :10组亚索800,最快一组配速350,最慢一组配速410。
    复制本楼地址 | 举报 | 只看该作者 
    楼主 45楼 2015-11-06 10:49
    引用回复
    描述
    快速回复

      [完成后可按 Ctrl+Enter 发布]恢复刚才写的帖子
      你需要登录后才可以回贴 | 点这里注册
      商情广告
      牵手人生婚介

      牵手人生婚介-->告别虚假婚托,走进真正完美&健康的美好姻缘。

      18777968058 苏老师
      好儿郎潜能早教私塾学堂

      潜能早教训练记忆高效学习。 学用经典一对一教多语种学。 德智体美琴棋书画游学自然。QQ:40173649

      13977928888
      德创物流

      高端管理系统,专业规范流程

      电话:18077952077
      『1886私人摄影』

      『1886私人摄影』限量版外景婚纱专属定制强势来袭!让你一生一次的婚纱拍摄过程成为您爱的旅途!电话:15278914886;QQ:1213203842

      15278914886
      博瑞生活代理服务公司

      专业帮忙办事--大事小事偷懒事,难事丑事棘手事。您花钱,我们帮你办。

      0779-3033215
      北海市菜园里辅导学校

      学校荟萃了部分从事教学多年、经验丰富的优秀老师。 面授教学与远程教学为一体的教育培训基地。

      电话:0779-3033720
      北海市少年儿童故事大赛

      北海市少年儿童故事大赛开始报名啦! 电话:13977956775 0779-2652985

      0779-2652985
      北海市中心血站

      无偿献血,免费用血!血费报销咨询电话:3909616   北海市中心血站网址: bhzxxz.com

      电话:3909616
      玉林师范学院

      2013年成人高等教育招生,学习时间短,学费低,国家承认学历,可办教师资格证等。

      13607792093  曾老师
      中国藏茶藏金阁

      主营藏茶系列产品,冬虫夏草、青稞酒、青稞饼等。藏茶具有降血脂、血压功效,乃送礼佳品。

      0779-3831366

      一碰就碎楼主

      论坛版主

      主贴精华 0

      -->