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【2015/08/03】速度跑

发表于: 2015-08-03 22:01 11840人阅读 62人回复 只看楼主 | 第2页 | 最后一页

    论坛版主

    【2015/08/29】晨脉54。6:00~8:00,在银滩大道跑步跑步20公里(月跑量207公里/2015年跑量1467公里),配速523,均心146,步频180。------今天跑步感觉肌肉比较僵硬。

    论坛版主

    【2015/08/30】晨脉46。18:00~19:00,在金海湾红树林跑步跑步9公里(月跑量216公里/2015年跑量1476公里),配速537,均心137,步频176。

    论坛版主

    【2015/09/01】晨脉51。17:00~19:00,在冠头岭跑步8公里(月跑量8公里/2015年跑量1484公里),其中①冲坡合计4.5公里(1.5公里/组╳三组):第一组配速514,均心159,步频192;第二组配速452,均心165,步频182;第三组配速503,均心162,步频185。②MAF140跑步合计3.5公里,配速617,均心138,步频183。

    论坛版主

    【2015/09/04】晨脉46。17:30~20:30,自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步25公里(月跑量33公里/2015年跑量1509公里),配速530,均心153,步频177。

    论坛版主

    【2015/09/06】晨脉45。20:30~21:30,在长青公园跑步10公里(月跑量43公里/2015年跑量1519公里),配速619,均心140,步频179。------压着140心率跑;第一次试穿李宁烈骏智能跑鞋,感觉比李宁云偏硬。

    论坛版主

    【2015/09/08】晨脉48。20:30~21:30,在长青公园跑步10公里(月跑量53公里/2015年跑量1529公里),配速506,均心158,步频175。

    论坛版主

    【2015/09/09】晨脉46。18:30~19:30,自北海大道西藏路口至冠头岭往返跑步1
    5公里(月跑量68公里/2015年跑量1544公里),配速515,均心156,步频179。------跑坡确实对心脏刺激大,间或跑坡有利于提高心肺功能。

    论坛版主

    【2015/09/11】晨脉48。18:00~20:00,自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步18公里(月跑量86公里/2015年跑量1562公里),配速531,均心148,步频176。------左膝内侧有感觉,看来是跟前天跑坡有关系。

    论坛版主

    【2015/09/13】7:30~8:30,在广州珠江边(星河湾段)跑步约9公里(月跑量95公里/2015年跑量1571公里),配速约600,均心约145。------没带跑步手表。

    刚到北海

    楼主的跑步手表是?
    离线
    楼主一碰就碎tomtom 跑步手表。

    论坛版主

    【2015/09/15】20:00~21:00,自北海大道广东路路口至海景大道北岸往返跑步10公里(月跑量105公里/2015年跑量1581公里),配速458,均心159,步频180。

    论坛版主

    【2015/09/17】晨脉47。19:00~20:00,雨中在九中跑步10公里(月跑量115公里/2015年跑量1591公里),配速427,步频180。
    ------1、在跑步三年,累计跑量5000公里时,第一次在45分钟之内完成10K。2、本次雨中跑步,可惜了我的adidas adizero boston boost 5跑鞋的第一次是在雨中。3、心率测量起伏太大,貌似因雨中影响测量精度。

    论坛版主

    【2015/09/19】晨脉43。6:00~8:00,自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步20公里(月跑量125公里/2015年跑量1611公里),配速528,均心149,步频179。

    论坛版主

    【2015/09/20】20:00~21:00,在长青公园跑步9公里(月跑量144公里/2015年跑量1620公里),配速547,均心139,步频185。------压着140心率跑。

    论坛版主

    【2015/09/22】晨脉46。18:00~19:30,在九中跑步9公里(月跑量153公里/2015年跑量1629公里):①热身跑3公里,配速604,均心140,步频184。②6组亚索800(全力跑800米,休息3分30秒),最快配速330,最慢配速410。③放松跑1.2公里,配速645,均心148,步频180。------第一次尝试亚索800。
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