【2015/08/29】晨脉54。6:00~8:00，在银滩大道跑步跑步20公里（月跑量207公里/2015年跑量1467公里），配速523，均心146，步频180。------今天跑步感觉肌肉比较僵硬。

【2015/08/30】晨脉46。18:00~19:00，在金海湾红树林跑步跑步9公里（月跑量216公里/2015年跑量1476公里），配速537，均心137，步频176。

【2015/09/01】晨脉51。17:00~19:00，在冠头岭跑步8公里（月跑量8公里/2015年跑量1484公里），其中①冲坡合计4.5公里（1.5公里/组╳三组）：第一组配速514，均心159，步频192；第二组配速452，均心165，步频182；第三组配速503，均心162，步频185。②MAF140跑步合计3.5公里，配速617，均心138，步频183。

【2015/09/04】晨脉46。17:30~20:30，自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步25公里（月跑量33公里/2015年跑量1509公里），配速530，均心153，步频177。

【2015/09/06】晨脉45。20:30~21:30，在长青公园跑步10公里（月跑量43公里/2015年跑量1519公里），配速619，均心140，步频179。------压着140心率跑；第一次试穿李宁烈骏智能跑鞋，感觉比李宁云偏硬。

【2015/09/08】晨脉48。20:30~21:30，在长青公园跑步10公里（月跑量53公里/2015年跑量1529公里），配速506，均心158，步频175。

【2015/09/09】晨脉46。18:30~19:30，自北海大道西藏路口至冠头岭往返跑步1
5公里（月跑量68公里/2015年跑量1544公里），配速515，均心156，步频179。------跑坡确实对心脏刺激大，间或跑坡有利于提高心肺功能。

【2015/09/11】晨脉48。18:00~20:00，自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步18公里（月跑量86公里/2015年跑量1562公里），配速531，均心148，步频176。------左膝内侧有感觉，看来是跟前天跑坡有关系。

【2015/09/13】7:30~8:30，在广州珠江边（星河湾段）跑步约9公里（月跑量95公里/2015年跑量1571公里），配速约600，均心约145。------没带跑步手表。

楼主的跑步手表是？

【2015/09/15】20:00~21:00，自北海大道广东路路口至海景大道北岸往返跑步10公里（月跑量105公里/2015年跑量1581公里），配速458，均心159，步频180。

【2015/09/17】晨脉47。19:00~20:00，雨中在九中跑步10公里（月跑量115公里/2015年跑量1591公里），配速427，步频180。
------1、在跑步三年，累计跑量5000公里时，第一次在45分钟之内完成10K。2、本次雨中跑步，可惜了我的adidas adizero boston boost 5跑鞋的第一次是在雨中。3、心率测量起伏太大，貌似因雨中影响测量精度。

【2015/09/19】晨脉43。6:00~8:00，自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步20公里（月跑量125公里/2015年跑量1611公里），配速528，均心149，步频179。

【2015/09/20】20:00~21:00，在长青公园跑步9公里（月跑量144公里/2015年跑量1620公里），配速547，均心139，步频185。------压着140心率跑。

【2015/09/22】晨脉46。18:00~19:30，在九中跑步9公里（月跑量153公里/2015年跑量1629公里）：①热身跑3公里，配速604，均心140，步频184。②6组亚索800（全力跑800米，休息3分30秒），最快配速330，最慢配速410。③放松跑1.2公里，配速645，均心148，步频180。------第一次尝试亚索800。