【2015/11/5】晨脉47。20:00~21:00，自北海大道广东路口至北岸跑步10公里 （月跑量19公里/2015年跑量1866公里），配速524，步频185，恢复系数33 。

【2015/11/8】晨脉49。17:00~:18:00，在金海湾红树林跑步9公里 （月跑量53公里/2015年跑量1900公里），配速551，步频180，恢复系数35。

【2015/11/10】20:00~21:00，在九中跑步9公里 （月跑量62公里/2015年跑量1865公里）：间歇跑1.6公里╳5组，最快一组配速350，最慢一组配速415。

【2015/11/14】16:30~19:00，在九中跑步30公里 （月跑量102公里/2015年跑量1949公里），配速501，步频184，恢复系数16。

【2015/11/17】20:00~21:00，在九中跑步9公里 （月跑量120公里/2015年跑量1967公里）：间歇跑1.6公里╳5组，最快一组配速340，最慢一组配速430。
------最后两组右侧臀部感觉拉伤，减速了。

【2015/11/19】20:00~21:00，自北海大道至北岸跑步10公里 （月跑量130公里/2015年跑量1977公里）：配速501，步频184，恢复系数23。 ------右侧臀部基本恢复，无特别感觉。

【2015/11/21】16:30~18:30，在九中跑步22公里 （月跑量152公里/2015年跑量1999公里）：配速437，步频181，恢复系数17。 ------以广马跑步装备，按略快于广马配速完成22公里。

【2015/11/24】20:00~21:00，在九中跑步9公里 （月跑量161公里/2015年跑量2008公里）：间歇跑1.6公里╳5组，最快一组配速345，最慢一组配速410。 

【2015/11/26】20:00~21:00，在九中跑步10公里 （月跑量171公里/2015年跑量2018公里）：配速429，步频181，恢复系数25。------第一个三圈按500配速跑，第二个三圈按400配速跑，以此类推跑了25圈。

【2015/11/28】20:00~21:00，在九中跑步14公里 （月跑量185公里/2015年跑量2032公里）：配速445，步频184，恢复系数28。

【2015/11/30】20:00~21:00，在九中跑步8公里 （月跑量193公里/2015年跑量2040公里）：配速425，步频186，恢复系数11。

【2015/12/02】20:00~20:30，在九中跑步5公里 （月跑量5公里/2015年跑量2045公里）：配速418，步频187，恢复系数28。------广马前最后一次速度跑。

2015广马统计
一、最终成绩326。
二、具体配速。
1、1公里之前人太多，没能跑开，配速是全程最慢，535。
2、1公里后一直以430-440跑到13公里，此时已追上330兔子。
3、13公里后，跟着330兔子跑，配速减到440-450，维持至23公里。
4、24公里-32公里，继续跟着330兔子跑，配速减到450-510，其中在27公里跑出全程最快配速426。
5、32公里后，超过330兔子独自加速跑。在33-35公里跑出最后的高潮，配速430-440。
6、36公里后，开始疲劳掉速，配速450-510跑至终点。

【2015/12/26】15:30~17:00，在冠头岭跑步16公里 （月跑量121公里/2015年跑量2161公里）：配速519，步频185。

【2016/1/9】15:00~18:00，在九中跑步27公里 （月跑量69公里/2016年跑量69公里）：配速511，步频179，均心151，恢复系数15。