【2015/09/24】晨脉50。20:30~21:30，自北海大道广东路口至北岸（其中2.5公里海边沙滩）往返跑步10公里（月跑量163公里/2015年跑量1639公里），配速455，均心161，步频182

2015/09/26】18:00~21:00，自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步26公里（月跑量189公里/2015年跑量1665公里），配速543，均心143，步频180。------本次跑步感觉很疲劳。

【2015/09/28】20:00~21:00，在长青公园跑步10公里（月跑量199公里/2015年跑量1675公里），配速556，均心138，步频179。------“慢跑享受人参”。

【2015/10/01】20:00~20:30，在巴马跑步4公里（月跑量4公里/2015年跑量1689公里），配速555，均心137，步频178。
【2015/10/03】19:30~20:30，在罗城跑步6公里（月跑量10公里/2015年跑量1689公里），配速532，均心140， 步频180。

【2015/10/05】15:00~17:00，自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步20公里（月跑量30公里/2015年跑量1715公里），配速451，均心159，步频186。------按长马预定配速跑步20公里。

【2015/10/07】20:00~21:00，在长青公园跑步10公里（月跑量40公里/2015年跑量1725公里），配速503，均心151，步频179。

【2015/10/10】20:00~21:10，自北海大道广东路口至银滩大道往返跑步14公里（月跑量54公里/2015年跑量1739公里），配速447，均心153，步频183。

【2015/10/12】17:30~18:30，在九中跑步8公里（月跑量62公里/2015年跑量1747公里），配速432，均心159，步频189

【2015/10/14】20:30~20:30，在长青公园跑步4公里（月跑量66公里/2015年跑量1751公里），配速445，均心161，步频180。 ------2015长马前最后一跑。

2015年长沙马拉松准备

一、装备篇

1、烈放（so run）跑步背心+烈放（so run）跑步短裤（备选：adidas训练背心+asics跑步短裤）。

2、tomtom跑步手表。

3、decachton跑步护腕。

4、compressport R2机能压缩运动跑步小腿套。

5、compressport 马拉松3D豆快干高帮袜子。

6、adidas adizero boston boost 5 跑步鞋（备选：李宁双渡 跑步鞋）。

二、战术篇

1、力争全程跟随330兔子，预定配速455-505。

2、预计前半程用时143-145，后半程用时145-147；注意调整呼吸。

3、全程预定心率区间160±10，局部峰值175。

4、5公里第一个补给站开始少量补水，以后每5公里或每个补给站均少量补水。

5、自行携带4颗盐丸补充（8公里1颗，15公里1颗，25公里1颗，35公里1颗）。

6、15公里后随机补充能量胶、香蕉等。

【2015/10/23】20:00~21:00，在九中跑步8公里（月跑量116公里/2015年跑量1801公里），配速435，均心162，步频182

【2015/10/26】18:00~19:00，在冠头岭跑步14公里（月跑量130公里/2015年跑量1815公里），配速449，均心163，步频181，恢复系数20。 ------开始备战广马。

【2015/10/28】20:00~21:00，在九中跑步10公里（月跑量140公里/2015年跑量1825公里），配速436，步频184，恢复系数37。 ------跑步手表心率测量失灵。

【2015/10/31】16:30~18:30，在九中跑步22公里（月跑量162公里/2015年跑量1847公里），配速457，步频180，恢复系数18。 ------16公里时误操作，故分成两个记录。本次采用前慢后快跑法

【2015/11/3】晨脉46。20:00~21:00，在九中跑步9公里 （月跑量9公里/2015年跑量1856公里） ：10组亚索800，最快一组配速350，最慢一组配速410。