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【2015/08/03】速度跑

发表于: 2015-08-03 22:01 10848人阅读 62人回复 只看楼主 | 第1页 | 最后一页

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    【2015/08/03】20:00~21:00,在长青公园跑步10公里(月跑量25公里/2015年跑量1287公里),配速513,步频约179。

    论坛版主

    【2015/08/05】20:00~21:00,在长青公园跑步10公里(月跑量35公里/2015年跑量1297公里),配速443,均心164,步频183。

    论坛版主

    【2015/08/06】6:00~7:00,与来自重庆的巴山牛老师一起跑步12公里(月跑量47公里/2015年跑量1309公里),配速456,均心158,步频181。------北海大道曼哈顿酒店出发,沿北海大道往东,至上海路往北,至海景大道往东,然后原路返回。

    论坛版主

    【2015/08/08】6:00~8:00,在银滩大道跑步22公里(月跑量69公里/2015年跑量1331公里),配速530,均心147,步频183。

    论坛版主

    【2015/08/09】18:00~19:00,在金海湾红树林跑步9公里(月跑量78公里/2015年跑量1340公里),配速522,均心151,步频180。

    论坛版主

    【2015/08/10】20:00~21:00,在长青公园跑步10公里(月跑量88公里/2015年跑量1350公里),配速516,均心157,步频184。------最后一公里把配速拉到431。

    论坛版主

    【2015/08/12】19:00~20:00,在冠头岭跑步10公里(月跑来98公里/2015年跑量1360公里),配速508,均心157,步频182。-------第一次在冠头岭跑步。三千海-冠头岭往返,这条路很值得一跑,爬坡超爽。

    论坛版主

    【2015/08/14】20:00~22:00,在长青公园跑步18公里(月跑量116公里/2015年跑量1376公里),配速547,均心141,步频179。

    论坛版主

    【2015/08/16】18:00~19:00,在金海湾红树林跑步9公里(月跑量125公里/2015年跑量1385公里),配速534,均心145,步频180。

    论坛版主

    【2015/08/18】20:00~21:00,在长青公园跑步10公里(月跑量135公里/2015年跑量1395公里),配速508,均心155,步频179。------后5公里拉一下速度。

    北海市民

    精华1
    哇噻,楼主好强大。贵在坚持,加油!
    离线
    楼主一碰就碎坚持,你也可以。

    论坛版主

    【2015/08/22】18:00~20:30,在银滩大道跑步25公里(月跑量160公里/2015年跑量1420公里),配速532,均心152,步频180。------尝试在LSD时前慢后快跑法。

    论坛版主

    【2015/08/23】18:00~19:00,在金海湾红树林跑步9公里(月跑量169公里/2015年跑量1429公里),配速545,均心136,步频184。

    论坛版主

    【2015/08/25】20:00~21:00,在长青公园跑步8公里(月跑量177公里/2015年跑量1437公里),配速453,均心161,步频180。

    论坛版主

    【2015/08/27】晨脉50。20:30~21:30,在北岸跑步跑步10公里(月跑量187公里/2015年跑量1447公里),配速506,均心160,步频179。------第一次在北岸沙滩跑步。
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